E aí, pessoal! Comecei a malhar no início desse ano, comecei pesando 65kg e em alguns meses cheguei aos 75kg e por lá fiquei durante um tempo, após isso eu saí da academia por falta de tempo e voltei já faz um mês com um treino Upper/Lower. Depois de um bom tempo de pesquisa em fóruns eu achei uma dieta (não me lembro se foi aqui mesmo) e adaptei pra mim e queria que avaliassem. Vamos a dieta:

 

Café: 07:00
Uma banana cozida 
Um copo de nescau com leite desnatado
Pão com atum

20g de Albumina

Lanche: 10:00
Duas bananas, 50g de aveia, duas colheres de albumina. (Eu estudo durante a manhã, então é complicado fazer uma refeição sólida esse horário)

Almoço: 12:00
Peito de frango, arroz, alface, macarrão e uma colher de sopa de azeite.

Pré treino: 14:00
Duas bananas, 50g de aveia e uma colher de albumina.

Treino: 15:00

Pós treino: 16:00
120g de Whey e 5g de creatina

Lanche: 16:30
Batata doce/aipim e frango desfiado

Jantar: 19:00
Carne vermelha ou frango, arroz, feijão, verduras e dois ovos cozidos inteiros

Ceia: 22:00
20g de albumina com aveia

 

 

 

Tenho 1,86 de altura e meu peso atual é 77kg.

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