E aí, galera!

Alguém pode me ajudar dando uma sacada no meu esquema de treino. Será que tô fazendo algo errado?

Malho há mais ou menos um ano (5x por semana) e mudo de ficha a cada 36 treinos, aproximadamente.

 

Idade: 31a
Altura: 175cm
Peso: 78,5Kg
Estrutura: ABCD
Número de repetições: 15
Número de séries: 03

 

Treino A

3 x 15, consecutivas, sem intervalo:

• Flyer aberto
• Flexão de braços
• Crucifixo
• Supino 45º com halteres

5' corrida + descanso ca. 40s

3 x 25, consecutivas, sem intervalo:

• Panturrilha no guiado
• Panturrilha no step

 

Treino B

3 x 15, consecutivas, sem intervalo:

• Crucifico inverso
• Remada curvada aberta
• Remada curvada inversa
• Pulley fechado inverso
• Pulley frente

5' corrida + descanso ca. 40s

3 x 15, consecutivas, sem intervalo:

• Tríceps máquina
• Tríceps francês

Treino C

3 x 15, consecutivas, sem intervalo:

• Abdução de ombros completa
• Desenvolvimento máquina
• Flexão com abdução horizontal de ombros

5' corrida + descanso ca. 40s

3 x 15, consecutivas, sem intervalo:

• Banco flexor
• Flexão de joelhos com carrinho (deitado)
• Stiff

 

Treino D

3 x 15, consecutivas, sem intervalo:

• Agachamento unilateral no TRX
• Agachamento paralelo no guiado
• Banco extensor
• Agachamento afastado

5' corrida + descanso ca. 40s

3 x 15, consecutivas, sem intervalo:

• Rosca 60º
• Rosca direta barra w

 

Faço abdominais seg., ter., qui. e sex.

 

Posso melhorar em algum dos treinos?

 

 

Editado 5/11/2016 às 13:59 11/5, 2016 por bpser
correção

Pelo o que eu entendi você faz todos exercícios seguidos sem descanso e quando acaba o ultimo conta uma série? se for isso quanto tempo você descansa entre séries? eu dividiria e descansaria normalmente, facilita a progressão/hipertrofia

12 minutos atrás, Pivateli disse:

Pelo o que eu entendi você faz todos exercícios seguidos sem descanso e quando acaba o ultimo conta uma série? se for isso quanto tempo você descansa entre séries? eu dividiria e descansaria normalmente, facilita a progressão/hipertrofia

O meu período de descanso de 40-60s é nesse intervalo da corrida. O conjunto de exercícios antes e depois desse período, faço consecutivos, sem intervalos, 3x. Vou editar pra ver se fica mais claro. Meu treino anterior era ABC, com a divisão e descanso como vc falou. Acho que vou adotar isso de novo na próxima ficha. Vlw

17 minutos atrás, bpser disse:

O meu período de descanso de 40-60s é nesse intervalo da corrida. O conjunto de exercícios antes e depois desse período, faço consecutivos, sem intervalos, 3x. Vou editar pra ver se fica mais claro. Meu treino anterior era ABC, com a divisão e descanso como vc falou. Acho que vou adotar isso de novo na próxima ficha. Vlw

Muda isso ai cara, a não ser que você queira ganhar mais condicionamento/resistência...

Se o treino fosse meu EU faria um treino ABCx2, descansaria entre as séries e jogaria o aeróbico depois do treino