Postado 5/11/2016 às 13:13 11/5, 2016 E aí, galera! Alguém pode me ajudar dando uma sacada no meu esquema de treino. Será que tô fazendo algo errado? Malho há mais ou menos um ano (5x por semana) e mudo de ficha a cada 36 treinos, aproximadamente. Idade: 31a Altura: 175cm Peso: 78,5Kg Estrutura: ABCD Número de repetições: 15 Número de séries: 03 Treino A 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Flyer aberto Flexão de braços Crucifixo Supino 45º com halteres 5' corrida + descanso ca. 40s 3 x 25, consecutivas, sem intervalo: Panturrilha no guiado Panturrilha no step Treino B 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Crucifico inverso Remada curvada aberta Remada curvada inversa Pulley fechado inverso Pulley frente 5' corrida + descanso ca. 40s 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Tríceps máquina Tríceps francês Treino C 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Abdução de ombros completa Desenvolvimento máquina Flexão com abdução horizontal de ombros 5' corrida + descanso ca. 40s 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Banco flexor Flexão de joelhos com carrinho (deitado) Stiff Treino D 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Agachamento unilateral no TRX Agachamento paralelo no guiado Banco extensor Agachamento afastado 5' corrida + descanso ca. 40s 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Rosca 60º Rosca direta barra w Faço abdominais seg., ter., qui. e sex. Posso melhorar em algum dos treinos? Editado 5/11/2016 às 13:59 11/5, 2016 por bpser correção
Postado 5/11/2016 às 13:33 11/5, 2016 Pelo o que eu entendi você faz todos exercícios seguidos sem descanso e quando acaba o ultimo conta uma série? se for isso quanto tempo você descansa entre séries? eu dividiria e descansaria normalmente, facilita a progressão/hipertrofia
Postado 5/11/2016 às 13:53 11/5, 2016 Autor 12 minutos atrás, Pivateli disse: Pelo o que eu entendi você faz todos exercícios seguidos sem descanso e quando acaba o ultimo conta uma série? se for isso quanto tempo você descansa entre séries? eu dividiria e descansaria normalmente, facilita a progressão/hipertrofia O meu período de descanso de 40-60s é nesse intervalo da corrida. O conjunto de exercícios antes e depois desse período, faço consecutivos, sem intervalos, 3x. Vou editar pra ver se fica mais claro. Meu treino anterior era ABC, com a divisão e descanso como vc falou. Acho que vou adotar isso de novo na próxima ficha. Vlw
Postado 5/11/2016 às 14:13 11/5, 2016 17 minutos atrás, bpser disse: O meu período de descanso de 40-60s é nesse intervalo da corrida. O conjunto de exercícios antes e depois desse período, faço consecutivos, sem intervalos, 3x. Vou editar pra ver se fica mais claro. Meu treino anterior era ABC, com a divisão e descanso como vc falou. Acho que vou adotar isso de novo na próxima ficha. Vlw Muda isso ai cara, a não ser que você queira ganhar mais condicionamento/resistência... Se o treino fosse meu EU faria um treino ABCx2, descansaria entre as séries e jogaria o aeróbico depois do treino
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