Fala galera!! Vamos ao que interessa:

Altura: 169cm

Peso: 72kg

BF: 13%

Objetivo da dieta: clean bulking

Suplementação, além do Whey, com omega 3 e complexo de vitaminas da Growth.

GCD: 2369Kcals (Muito alto?)

Ingestão calórica diária: 2587Kcals

OBS: Em dias de HIIT (10min), +149Kcals em carb no pós treino.

Qualquer opinião é bem vinda! Abraços.

Editado 3/11/2016 às 22:07 11/3, 2016 por Melaozin
Correção de dados.

ACHO que sua gcd está superestimada, mas não conheço sua vida então é só palpite. Comigo umas 500Kcal acima da gcd já funciona bem. Quanto a dieta em si gostei... manda ver...

13 horas atrás, endomorfo86 disse:

ACHO que sua gcd está superestimada, mas não conheço sua vida então é só palpite. Comigo umas 500Kcal acima da gcd já funciona bem. Quanto a dieta em si gostei... manda ver...

Obrigado pela resposta!!

Alguém mais?

13 horas atrás, endomorfo86 disse:

ACHO que sua gcd está superestimada

GDC tá certa.

23 minutos atrás, Melaozin disse:

Alguém mais?

Segue na dieta e acompanha as mudanças pelas medidas, balança e espelho e vai ajustando de acordo com as necessidades, de resto ta bom

6 horas atrás, Pivateli disse:

GDC tá certa.

Segue na dieta e acompanha as mudanças pelas medidas, balança e espelho e vai ajustando de acordo com as necessidades, de resto ta bom

Sério,com tanta certeza assim, sem saber o treino dele, sem saber o emprego, a rotina....

Não confunda TMB com GCD, 

Grande Abraço

4 horas atrás, endomorfo86 disse:

Sério,com tanta certeza assim, sem saber o treino dele, sem saber o emprego, a rotina....

Não confunda TMB com GCD, 

Grande Abraço

O GDC pelos cálculos em nível intermediário de atividade (que foi o que ele calculou) está correto, supondo que 80~90% utilize o nível intermediário. Por isso que eu falei que PELOS CÁLCULOS está correto e que era pra ele acompanhar as mudanças de outras maneiras e ajustar com as necessidades dele. Presta mais atenção na interpretação chefe. Grande abraço.

 

Sou novo aqui cara, como faço pra fazer uma planilha igual a essa que tu fez dessa tua dieta ? 

Agradeco.