Rapaziada, tô treinando faz 7 meses, e no momento estou pesando 72kg, 1,77 de altura e BF baixo .. Mas enfim, meu instrutor me passou esse treino ; 

 

ABC2x ( Dependendo da minha disponibilidade ao sábado )

 

Dia A:
Peito:
* 4 x 6 Supino
* 3 x 6 Supino Inclinado
* 3 x 6 Crucifixo
* 2 x 6 Paralella
Triceps
* 4 x 6 Triceps Testa
* 4 x 6 Puxada de Triceps ( no Pulley )
Dia B:
Costas:
* 4 x 6 Remada Baixa Sentado
* 4 x 6 Puxador Frontal Aberto
* 4 x 6 Remada Curvada
Biceps:
* 4 x 6 Rosca Direta
* 4 x 6 Rosca Alternada
Dia C:
Perna
* 3 x 6 Leg Press
* 3 x 6 Flexão de pernas deitado ( redutora )
* 3 x 6 Agachamento
* 3 x 6 Panturrilha em pé
Ombro
* 3 x 6 Elevação Frontal
* 3 x 6 Elevação lateral
* 3 x 6 Rotação Interna

 

Mas então, vocês teriam alguma sugestão de exercício para eu colocar no lugar das paralelas, visto que eu não consigo executar o exercício de maneira muito eficaz ? 

Além disso, pensei em colocar mais 1 exercício pra bíceps e mais 1 para triceps, já que eu achei 2 para os respectivos músculos pouco, o que vcs acham ?

Paralelas é o pai dos exercícios para tríceps, continue executando e daqui um tempo vai ter que colocar carga.

Dois exercícios para tríceps e bíceps tá mais do que necessário se treinar pesado peito e costas.

No treino de costas tenta substituir o puxador frontal por barra-fixa.

Treino de ombros com perna? Divide o treino de ombro entre peito e costas, treine deltóide anterior e lateral com peito e posterior com costas.

Treino de pernas da pra começar com agachamento e deixar o leg pra finalizar, e colocar mais séries para panturrilha.

E por último, dê uma variada no número de reps ao longo do treino, tenta deixar de 6-8/8-10 para compostos e 10-12 para isoladores.

Abraço.

Quantas séries e repetições de panturrilha tu acha melhor ? E sobre o treino de ombro, quais exercícios tu aconselha a colocar no dia de peito e qual eu coloco no dia de costas ?

Cara, cm 7 meses de treino, não precisa se preocupar com trapézios, antebraços, etc. Cadê o Lev. Terra? Outra, se tu não tem sempre disponibilidade de treinar pernas, melhor mudar o esquema, senão vai ficar deficiente de força e volume nessa região. Sugestão:

 

A)

Supino (escolhe qq um, mas sugiro reto c/ barra nesse estágio)

Desenvolvimento (novamente, qq um, mas sugiro o sentado com barra)

Paralelas

Elev. Lateral

 

B )

Lev. Terra

Chin Up

Remada Curvada

Rosca pra bíceps (qq uma)

 

C)

Agachamento

Leg Press

Stiff/Leg Curl (pode alternar de treino pra treino)

Panturrilha em pé+sentado (biset)

 

"Ah, mas são poucos exercícios" Usa 5x5 ou 4x8 pra compostos, 3 séries máximas pra calistênicos e qq esquema válido pra isoladores (10+8+6+20, 3x10, 4x8, etc.) e busca progressão de cargas treino a treino que não vai sentir falta de fazer 1200 exercícios por dia.

Em 07/11/2016 at 20:05, lucas_sduart disse:

Quantas séries e repetições de panturrilha tu acha melhor ? E sobre o treino de ombro, quais exercícios tu aconselha a colocar no dia de peito e qual eu coloco no dia de costas ?

Dúvida no treinamento de Panturrilha leia: 

Exercícios de Ombro no dia de Peito: Desenvolvimento e Elevação Lateral.

Exercício de Ombro no dia de Costas: Crucifixo Inverso.

Editado 9/11/2016 às 10:04 11/9, 2016 por Renvs (veja o histórico de edições)