Idade:22
Altura:152cm
Peso: 48 kg
BF: 19%
Objetivo do treino: hipertofria
Postar a estrutura:AB
Número de repetições. 12-15
Número de séries.  3

 

Boa tarde galera, bem sou nova aqui, e gostaria de dicas, malho a 1 ano recentemente parei por 2 meses e voltei a malhar tem 2 semanas, estou voltando querendo obter muitos ganhos. Segue minha série gostaria de opniões e dicas. 

 

A

 

3x15 Agachamento livre

3x12 Passada Smith

3x12 Cad. Extensora Iso 10" + Agach. Iso Parede 20"

3x12 Leg 45° + Sissy

3x15 Cad. Adutora

3x15 Agach. Sumô

3x12 Crucif. Reto HBC

3x12 Tríceps barra (P.P) 100% + 50%

3x12 Desenvolvimento ( P.P ) HBC

 

B

 

3x15 Mesa flexora 

3x15 Cad. Abdutora

3x12 Flexão Joelho Duplex Lento

3x12 ext. Quad. 4AP ( J.F)

3x12 Abd. Quad. de lado

3x12 Graviton Step

3x12 Flexão plantar 2t

3x12 Pux. Art. (P.S)

3x12 Biceps corda Unit.

3x12 Remada Alta HBC

 

Bem é isso, se puderem me ajudar ficarei feliz, quero voltar e de fato obter resultados.

 

Você faz assim:

 

A off B off ????

eu malho 5x por semana - alternando entre A e B

Em 29/10/2016 at 19:34, pedroferraz disse:

Você faz assim:

 

A off B off ????

 

Mesmo que seu treino seja dividido com foco em quadríceps e depois posteriores, não sei se é uma boa ideia não reservar dia algum para descanso e recuperação muscular.

So a favor do descanso tambem...dividir em mais partes o seu treino...e para bastante ganhos pede uma boa alimentacao..descanso..

Mas continue com o foco..bons treinos

11 horas atrás, pedroferraz disse:

Mesmo que seu treino seja dividido com foco em quadríceps e depois posteriores, não sei se é uma boa ideia não reservar dia algum para descanso e recuperação muscular.

Entendo, então você acha melhor não malhar 5x. Então qual seria o melhor, malhar 4x AB OFF AB? 

 

11 horas atrás, Gabrielnenostrait disse:

So a favor do descanso tambem...dividir em mais partes o seu treino...e para bastante ganhos pede uma boa alimentacao..descanso..

Mas continue com o foco..bons treinos

Teria alguma recomendação referente a divisão?

1 hora atrás, Viviane Vi disse:

Entendo, então você acha melhor não malhar 5x. Então qual seria o melhor, malhar 4x AB OFF AB? 

 

Teria alguma recomendação referente a divisão?

Ab off Ab ja fica melhor...sempre me passavam Abc...mas ultimamente tava ficando muito carregado os treinos...e nao gosto de nao treinar...apesar q eu axava necessario..mas enfim conversei com a professora..e pedi treinos mais localizados..e divididos..consigo hj treinar mais forte..e consigo deixar o grupo muscular trabalhado descansar..

Derrepente um abc ficaria bom pra vc...tipo...A inferiores B superiores C inferiores..ai no plano b fica o descanso pra suas pernas...mas consulte seu professor e troca uma ideia com ele..abrass

3 minutos atrás, Gabrielnenostrait disse:

Ab off Ab ja fica melhor...sempre me passavam Abc...mas ultimamente tava ficando muito carregado os treinos...e nao gosto de nao treinar...apesar q eu axava necessario..mas enfim conversei com a professora..e pedi treinos mais localizados..e divididos..consigo hj treinar mais forte..e consigo deixar o grupo muscular trabalhado descansar..

Derrepente um abc ficaria bom pra vc...tipo...A inferiores B superiores C inferiores..ai no plano b fica o descanso pra suas pernas...mas consulte seu professor e troca uma ideia com ele..abrass

Show, irei fazer isso. Obrigada!

15 minutos atrás, Viviane Vi disse:

Show, irei fazer isso. Obrigada!

TMJ!!