Altura: 1,79cm

Peso: 87kg

BF: 17%

 Medidas: 

PERIMETRO DA COXA              60

PERIMETRO DA PANTURRILHA       39

PERIMETRO DA BRAÇO             39,5

PERIMETRO CINTURA              93

PERIMETRO DO QUADRIL           102

PERIMETRO DO TORAX             104

Objetivo da dieta: (clean bulking)

 

Ao acordar 500ml agua temperatura ambiente + Poli vitamínico (

 

                   

07:00     4 Ovos 1 clara     + 1g Ômega 3

09:30     100g Carne Magra ou 130g Peito de Frango                                                         120g Batata Doce               +(FB)

12:00     130g Peito de Frango   120g   Batata Doce                        +(FB)

15:00     100g AtumouTilápiaou130g Peito de Frango                                             120g Batata Doce  +(FB)

18:00     5 Claras de Ovo  + 2 ovos       

18:40     20g  WheyProtein           5g Creatina

19:00     TREINO                           

20:00     40g  Whey Protein          20g waxy 10g Malto5g Dextrose                      5g Creatina

21:00     130g Peito de Frango   80g Tapioca           

23:00     5 Claras de Ovo  2 ovos           120g   Batata Doce+ 1g Ômega 3

 

TOTAL                      2350.35–Kcal         

*(FB) = fibras: brócolis, couve-flor, cebola, alho, alface, folhas verde (escuras de preferencia)...

4L de água por dia

se eu fosse você perderia um pouco da gordura que vc tem antes e depois entraria num clean bulking.

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