Altura: 1,69 m

Peso: 58.5 kg

Idade: 19 anos

BF: 17% aprox

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo da dieta: clean bulking (ou sujo, não sei muito bem a diferença)

Gasto diário de calorias: 2700 cal (via calculadora BMR)

Sou bem magro e procuro uma dieta/suplementação para hipertrofia. Eu treinava a bastante tempo, porém bem esporadicamente e sem dieta, agora quero focar para conseguir resultados visíveis. Atualmente treino todos os dias, com exceção de domingo. Aqui a dieta que eu pensei:

Dieta:

• 6h (Café)

- 28g albumina (naturovos) c/ 250 ml's de leite + misto quente no pão integral + 1 banana prata

• 9:30 (Lanche) - Tenho uns 15 minutos pra comprar alguma coisa rápida e comer na lanchonete

-Opção 1: Baurú no pão integral + suco natural de laranja

-Opção 2: Suplementação ou levar alguma coisa de casa, não sei

• 12:30 (Suplemento) 

-160g de massa (Max Titanium)

• 15:00 (Almoço) - Quase sempre como no shopping

- Opção 1: Porção de arroz integral + 100g filé de salmão + 100g de filé mignon + suco natural de laranja

- Opção 2: 200g de carne/peixe e batata + suco

- Opção 3: Macarrão + 100g carne/peixe + suco

• 17:00 (Treino)

• 18:00 (Pós-treino)

-30g (100% Whey Gold Standard) + 1 colher de sopa de dextrose + 250 ml's de água

• 21:00 (Janta)

-100g de peito + 100g de sobrecoxa de frango + batata assada ou arroz branco

• 23:00 (Antes de dormir)

-28g albumina (naturovos) c/ 250 ml's de leite

Ainda estou com dúvidas se isso é pouca comida pra mim que sou magro ou se devo suplementar melhor, etc. O que vocês acham?

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