Fala galera, estou querendo comecar o bulking, para alcançar uma melhor massa magra e um peso melhor, para depois fazer o cutting.. Fiz um cardapio para mim, olhem se ta bom ou se acham que devo mudar algo.

Tenho 15 anos 

Peso: 69kg

Altura: 1.87

% gordura : 15%

TMB: 2800 kcal, no site fala que tenho que comer entao 3600 kcal, no caso aumentou 800

Print da parte de cima do cardapio: https://prnt.sc/cy274h

Print da continuacao do cardapio :https://prnt.sc/cy279j

OBS: Olhem se ficou bom, e esse site de organizar sua dieta gostei muito, obrigado.

Editado 23/10/2016 às 21:59 10/23, 2016 por lusca_mr

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