Idade: 16 anos

Altura: 1,88m

Peso 71kg - Comecei a treinar  com 52 (ridiculo para a minha altura)

Estou em Bulk

 

Ectomorfo - Treino ABCDE

 

Treino A: Peito/Tríceps

4x12 Supino declinado

4x12 Supino vertical

4x10 Crucifixo inclinado

4x8 Supino reto Halter

3x10 Tríceps testa

3x10 Tríceps Corda

3x10 Tríceps Francês

 

Panturrilha faço por conta própria 

4x10(Sentado + Em pé na maquina)

 

Treino B - Costas e biceps

4X8 Puxada alta (aberto) costas

4x10 Puxador Triangulo

4x10 Remada neutra Baixa

3x10 PullDonw + Pullover

4x10 Scott unilateral

3x10 Rosca Direta

3x10 Martelo corda

Abd. Supra

 

Treino C - Pernas

5x10 Leg 45graus

4x8 Avanço halter

3x8 Afundo Step frente

3x10 Stiff barra

4x10 Flexor sentado

4x12 Abdutor 

4x10 Panturrilha(Sentado + Em pé na maquina)

 

Treino D - Ombro/Trapézio

4x10 Desenvolvimento A rnold

4x10 Elev. Lateral

3x10 Remada alta halter

4x8 Posterior no Banco

4x10 Desenv. Articulado

3x10 Trapézio barra guiada + Barra Ag.

Abd. Infra

 

Treino E - Biceps e Triceps

 

4x10 Rosca direta Barra W + Triceps Testa

4x10 Rosca Alternada + Triceps polia

4X10 Rosca Martelo barra H + Triceps Frances

3x10 Rosca inversa + Triceps banco

 

Sei q este treino deve estar muito avançado para mim, alguem por favor consegue dar uma mexida nesse treino? nem q seja para um ABC q é minha preferencia

 

...

Cara, ABCDE não funciona legal para naturais (ainda mais ectomorfos). Estruture um novo treino ABC 2x na semana, sendo A = Peito/Triceps/Ombro, B= Costa/Biceps/Antebraço e C=Perna/panturrilha/abdominal.

Você precisa de frequência de treinamento maior. Se quiser mais informações sobre isso, pesquise sobre frequência de treinamento para ectomorfos.