• Quem eu sou

Histórias como a minha já foram contadas. Eu fui um típico adolescente acima do peso que foi zoado por todo o ensino médio, depois fui para o exercito e fiquei servindo 1 ano obrigatoriamente, emagreci bastante, mas sinceramente eu fiquei pior do que estava antes. Querendo descansar de tudo que passei dentro do quartel, resolvi relaxar na alimentação e não me exercitei até nos dias hoje, dos 19 anos aos 21 em plena inércia. Nesses dois anos eu tive depressão por vários motivos, o espelho não ajudava também, mas por um tempo eu me livrei da depressão me envolvendo com uma garota, mas tudo acabou entre nós com quase 2 anos de namoro. Acabou bem, devo agradece-la por abrir meus olhos ainda novo, ainda com tempo de mudar o jogo. Pretendo de agora adiante buscar a estética custe o que custar, claro, outras coisas também, mas vamos falar sobre o que o fórum fala.

• Meus dados

Idade: 21 anos

Altura: 1.70cm

Peso: 92kg

Objetivo: Estética e o que vier junto

• Treino

O treino abaixo é tido como meta de atingir todas as séries e repetições, assim que eu conseguir, irei avançar.

Spoiler

Todo dia:

Knee Raise: 5x5

Leg Raise: 5x5

Plank: 5 minutos

Back:

Australian Chinup: 5x10

Low Biceps Extension: 5x10

Pullups: 5x5

Pullup Degree Hold: 5x5 segundos

Chest:

Pushup: 5x20

Pushup Inclinado: 5x10

Dips: 5x5

Leg:

Pistol Squats (com apoio): 5x5

Calf Raises: 5x20

Glute Ham Raise : 5x5

Jumping Lunges: 5x5

• Dieta

Eu li bastante sobre Low Carb e irei seguir isso por ora, apenas contarei as calorias.

Calorias ingeridas atualmente: 2.600kcal

Calorias que pretendo atingir até Janeiro (déficit): 2.000kcal

Editado 11/10/2016 às 14:52 10/11, 2016 por JotaLima

Aquele primeiro treino você quis dizer "todo dia"  ou "o dia inteiro"? 

" Pretendo de agora adiante buscar a estética custe o que custar..."

Eu particularmente não gosto muito dessa mentalidade pois geralmente leva pessoas a fazerem escolhas ruins...

3 horas atrás, santanaanderson disse:

" Pretendo de agora adiante buscar a estética custe o que custar..."

Eu particularmente não gosto muito dessa mentalidade pois geralmente leva pessoas a fazerem escolhas ruins...

Aes? Não, caso eu use não será por agora, não mesmo! Talvez daqui 3 anos haha.

3 horas atrás, lukao1993 disse:

Aquele primeiro treino você quis dizer "todo dia"  ou "o dia inteiro"? 

Erro meu. Eu quis dizer todo dia. Vou mudar lá.

Acompanhando, bons treinos.

Treino de hoje, Back Day

Australian Chinup: 5x10-10-10-8-6

Low Biceps Extension: 5x8-8-8-7-6

Pullups: 5x3

Pullup Degree Hold: 5x5-5-3-3-1 segundos

Knee Raise: 5x5

Leg Raise: 5x5

Plank: 2 minutos

Relato:

Tirando o plank, os exercícios para o core eu fui bem, já fiz logo de cara como planejado, já o restante eu me saí bem mal. Dieta está suportável, sinceramente, pensei que eu iria sofrer mais logo no primeiro dia, mas vamos ver se me adapto completamente a ela, nunca fui de beber e nem comer muitas baboseiras mesmo, acho que será fácil pra mim.

4 horas atrás, ya.augusto disse:

Acompanhando, bons treinos.

Obg! =)