Boa noite, galera um amigo me indicou uma nutricionista e disse que conseguiu alcançar o objetivo dele com a dieta que ela passou, resolvi fazer uma consulta com ela e pedir uma dieta, ela fez tudo certinho e me passou a dieta, gostaria que vocês dessem uma avaliada, vamos lá!

Ectomorfo, 1.95, 84kg, 14.65% percentual de gordura corporal.

Café da manhã (7:30):

Pão de forma integral - 2 fatias

Requeijão - 1 colher de sopa cheia

Peito de Peru - 2 fatias

Leite integral - 2 xicaras de chá

Aveia - 1 colher de sopa

Mel - 2 colheres de chá

Lanche da manhã (9:30): 

Banana prata - 3 unidades médias 

Almoço (12:00):

Arroz branco - 6 colheres de sopa

Feijão - 4 colheres de sopa

Bife bovino grelhado - 2 unidades grande ( ela disse que posso substituir por 2 ovos cozidos )

Alface - 4 folhas 

Brócolis cozido - 3 colheres de sopa

Beterraba ralada - 2 colheres de sopa

Azeite de oliva - 1 colher de sopa rasa 

Laranja - 1 unidade 

Pré-treino (13:00): 

1 omelete com 4 claras e 1 gema misturados com 3 colheres de sopa de aveia integral 

Pós-treino (15:45): 

30g de hipercalórico ( é um da max titanium, nem lembro o nome ) 

Maçã - 1 unidade

Iogurte desnatado de frutas - 1 potinho

Ovos cozidos - 2 unidades

Lanche da tarde 2 (18:15): 

Pão francês - 5 unidades ( to comendo só 2 )

Peito de peru - 4 fatias

Jantar (23:00):

Batata doce - 4 fatias pequenas

Grão de bico - 4 colheres de sopa

Filé de frango grelhado - 2 unidades médias ( ou 2 ovos cozidos ) 

Alface - 2 folhas grandes

Agrião - 4 folhas

Pepino - 3 colheres de sopa

Couve flor - 3 colheres de sopa

Azeite de oliva - 1 colher de sopa rasa

Boa noite amigo

Coloque o total dos macronutrientes/kcals para que possamos avaliar 

E o GCD também ajuda

Ela não me passou isso

cobre de sua nutricionista tudo exemplificado vc ta pagando por sua consulta ,a maioria desses nutricionistas nunca discriminam tudo pra que vc nao possa aperfeiçoar sosinho e aprender as contagens de sua dieta de macros e micros nutrientes eles sao espertos kkkkdao o bolo mais nao diz a receita kk

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