Gabriel R. Postado Outubro 10, 2016 às 03:08 Postado Outubro 10, 2016 às 03:08 (editado) Boa noite, sou ectomorfo, treino a 1 ano e 2 meses Quando comecei tinha 1,85m e 52kg (Mais bizarro do q atualmente) Meu treino é dividido em ABCD - Por ter uma genética ruim para panturrilha, treino elas 3x por semana Medidas Ombro 108 Braço direito 30 Braço direito fletido 31,5 Braço esquerdo 30 Torax 91 Cintura 76 Abdomem 81 Quadril Coxa dir. (21Cm) 44,5 Coxa esq.(21Cm) 44,5 Perna esquerda 33,5 Perna direita 34 Torax Adomem Coxa Subscapular Biceps Triceps Supra iliaca Panturrilha 7 18 15 13 13 21 34 SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL CONFORME DOBRAS CUTÂNEAS 14,38 % 10,21 Kg 8,29 Kg 43,68 Kg 17,11 Kg 12 % 69,1 Kg -3,80 % 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 25 % 0,0 Kg -3,80 % 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 23 % 0,0 Kg % de gordura Peso de gordura atual Peso de gordura ideal/% sugerido Peso magro (músculo e ossos) Peso residual Percentual Sugerido (META) Peso ideal conf. % Sugerido Resultados Percentual -18,18 % 0,00 % gordura -10,21Kg ,00Kg Peso Magro -43,68 kg 0,00 kg Peso ideal 0,00 Kg 0,00 Kg Atualmente tenho 71kg e 1,88m ROTINA ALIMENTAR: DESJEJUM 7:00h 1 cp Multivitamínico 100g aveia 200g iogurte integral 100g fruta 100g tapioca REFEIÇÃO 2 – 10h 1 Marmita REFEIÇÃO 3 – 12h 1 marmita 100g fruta 100g tapioca REFEIÇÃO 4 – 15h 1 Marmita 25g castanha do para Refeição 5 – 18h 1 Marmita 1 shake com 30g de maltodextrina REFEIÇÃO 6 – 19h PRE TREINO SOLIDO: 1 Marmita 60G Waxy Maize (esta tomar somente 20 minutos antes do treino) REFEIÇÃO 7 – 21h POS TREINO LIQUIDO (imediatamente após treinar): 2 Scoops whey Protein New Millen + 30g maltodextrina 1g vitamina C Refeição 8 – 21:30h POS TREINO SOLIDO (30 MIN DEPOIS DO SHAKE) 1 Marmita 1 shake com 30g de maltodextrina Refeição 9 – 23:30h (ou antes de dormir) 1 Marmita 25g castanha do Pará Alimentos da marmita são sempre a fonte de carbo (aipim ou batata doce) e proteina (frango//ovo) 6ovos por dia 750g de batata doce E cerca de 500g de frango Avaliem ai galera, A comida é meio tenso, não é sempre que consigo consumir isso tudo Editado Outubro 10, 2016 às 04:04 por Gabriel R.
Sebas Postado Outubro 10, 2016 às 03:13 Postado Outubro 10, 2016 às 03:13 Amigão, só faltou colocar seu gasto calórico e a quantidade ingerida em kcal. Aí fica mais fácil saber se tá tudo correto. Gabriel R. reagiu a isso 1
Gabriel R. Postado Outubro 10, 2016 às 03:34 Autor Postado Outubro 10, 2016 às 03:34 Gasto diário 3.000 kcal ingeridas 4.300 aproximadamente
Sebas Postado Outubro 10, 2016 às 03:48 Postado Outubro 10, 2016 às 03:48 Tô achando meio alto esse excedente, se eu fosse vc ficaria com 400~700kcal de excedente diário. Além de evitar ganhar muita gordura no processo, ainda vai poupar uma boa quantia no fim do mês. Gabriel R. reagiu a isso 1
Gabriel R. Postado Outubro 10, 2016 às 03:58 Autor Postado Outubro 10, 2016 às 03:58 Blz, mas de resto, tudo ok? Da de dar uma boa desenvolvida com essa dieta? Alimentos da marmita são sempre a fonte de carbo (aipim ou batata doce) e proteina (frango//ovo) 6ovos por dia 750g de batata doce E cerca de 500g de frango
Sebas Postado Outubro 10, 2016 às 04:07 Postado Outubro 10, 2016 às 04:07 Sobre os carbo, pode mesclar com alguns mais simples e com ig maior (arroz ou até arroz integral) nesse processo de bulk. Claro que se não for incomodo comer batata doce todo dia, pq não sou mt fã disso kkk As proteínas estão boas, e tenta ver um azeite para aumentar as gorduras boas além das castanhas. Segue firme que a dieta é o pilar dos resultados. Gabriel R. reagiu a isso 1
Supermoderador busarello Postado Outubro 10, 2016 às 11:46 Supermoderador Postado Outubro 10, 2016 às 11:46 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
Posts Recomendados