Olá, primeiramente queria saber se é pouco 2,1g por kg de proteina animal para esse bulk? pois ele tem 50g de vegetal tb.. acho que esta ok ne?

Segue o bulk.. e analisem em geral

Peso 75kg- Altura 180cm - Moderamente ativo (1,5) ->>> 2800cal + 500 bulk = 3300cal DIARIA

Café :

Aveia  50g                                           ( 173kcal / Carb 28,33g / Prot 7,17g/ Gord 3,67g )

2 Clara de ovo                                     ( 34kcal / Carb 0,48g / Prot 7,17g/ Gord 0,11g ) Ou 50g Clara Pasteulizada

Banana Prata 2un                               ( 116kcal / Carb 29,69g / Prot 1,42g / Gord 0,43g)

Tapioca 65g                                        ( 156kcal / Carb 35,1g / Prot 0,65g / Gord 0g )

Total :  479kcal / Carb 93,6g / Prot 7,17g+ 9,24g / Gord 4,21g

               

Lanche da Manhã

14g Albumina  ou  100g Clara Pasteulizada        (45kcal / Carb 0g / Prot 10,5g / Gord 0,35g)

Castanha para 18g                                            (130kcal / Carb 2,76g / Prot 2,64g / Gord11,4g)

Total: 175kcal / Carb 2,76g/ Prot 10,5g+ 2,64g/ Gord 11,75g

Almoço

Arroz integral 200g               (248kcal / Carb 51,6g / Prot 5,2g / Gord 2g)

Frango 100g                           (164kcal / Carb 0g / Prot 30,76g / Gord 3,54g)

Ervilha congelada 50g          (39kcal / Carb 6,86g / Prot 2,61g / Gord 0,19g)

Brocolis 50g                         (22kcal /Carb 2,62g/ Prot 1,51g/ Gord 1,03g) 1 Tomate                              (22kcal/Carb 4,82g/ Prot 1,08g/ Gord 0,25g) 50g Cenoura                         (21kcal/Carb 4,79g/ Prot 0,47g/ Gord 0,12g)

Total: 516kcal / Carb 70,69g/ Prot 30,76g + 10,87g/ Gord 6,1g

15:30

Batata doce 300g Assada                       (270kcal / Carb 62,13g / Prot 6g / Gord 0,9g)

Frango 50g                                               (82kcal / Carb 0g / Prot 15,38g / Gord 1,77g)

Total:  352kcal / Carb 62,13g / Prot 15,38g + 6g / Gord 2,67g

 

Pré-Treino 18:30

Batata doce 300g Assada            (270kcal / Carb 62,13g / Prot 6g / Gord 0,9g)

Frango 100g                                    (164kcal / Carb 0g / Prot 30,76g / Gord 3,54g)

Tapioca 75g                                   ( 180kcal / Carb 40,5g / Prot 0,75g/ Gord 0g )

Total : 614kcal/ Carb 102,63g / Prot 30,76g + 6,75g/ Gord 4,44g

Tapioca 75g                                   ( 180kcal / Carb 40,5g / Prot 0,75g/ Gord 0g )                12g Mel ou 30g Açai                    (36kcal / Carb 9,89g / Prot 0g / Gord 0g) Whey Optimum                           (120kcal / Carb 3g / Prot 24g / Gord 1g)

Total : 336kcal/ Carb 53,39g / Prot 24g / Gord 1g

Janta 21:30

Arroz integral 200g           (248kcal / Carb 51,6g / Prot 5,2g / Gord 2g)

Frango 100g                        (164kcal / Carb 0g / Prot 30,76g / Gord 3,54g)

1 Tomate                              (22kcal/Carb 4,82g/ Prot 1,08g/ Gord 0,25g) Brocolis 55g                         (25kcal /Carb 2,88g/ Prot 1,66g/ Gord 1,13g)

Total : 459kcal / Carb 59,3g/ Prot 30,76+ 7,94 vegetal / Gord 6,92g

 

Antes de Dormir

Albumina  1 colher  (15g)              (45kcal / Carb 0g / Prot 10,5g / Gord 0,35g)

Pasta de Amend 23g                      (141kcal / Carb 1,07g / Prot 6,59g / Gord 12,27g)

Azeite oliva  1,5 Colher                (179kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 20,25g)

Total : 365kcal / Carb 1,07g/ Prot 10,5g + 6,59g/ Gord 32,87g

(Sem treino = - mel e -50g tapioca = -140kcal = 3.156kcal) ____________________________________________________________________

TOTAL : 3.296kcal -> Entre    

 Prot Anm160g (2,1g por kg) + 50g Vegetal

 Gord Vegetal 70g (0,9g por kg)

 Carb 445g / (….5,9g por kg)                                     PESO 75KG   08-09-2016

Tá boa, mas eu trocaria a albumina por ovos na ceia, e jamais comeria seu cafe da manha (ovos/aveia), eu prefiro frango com macarrão.. =D #MinhaOpinião 

Macros e calorias estão bem alinhados com o objetivo.

A escolha dos alimentos também está boa.

Agora é só manter assim pelo tempo necessário para você crescer.

Consistência!