Diário da Dani uma ecto com bf alto :(

[planeta]

4 horas atrás, DaniSchulz disse:

O meu maior problema com o bf, é que ao contrário da maioria das mulheres, eu acumulo primeiro no abdômen

pode ser estrogenio baixo

[BocadeAngu]

20 horas atrás, DaniSchulz disse:

Vou citar as incoerências que existem no seu treino para que vc tenha como argumentar com seu professor.

Colocarei em vermelho logo apos o que vc escreveu.

 

Treinos ABCD

 

A - Quadríceps(segunda)

1x 15, 12, 10, 8 - agachamento livre (estilo piramide, conforme baixo repetição, subo a carga) - Quadriceps, gluteos, posteriores (em menor grau), panturrilhas.

4x10 - Leg 45 - Quadriceps, gluteos, posteriores (em menor grau), panturrilhas.

4x10 - agachamento com halter - Quadriceps, gluteos, posteriores (em menor grau), panturrilhas.

4x10 - passada curta com halter - Quadriceps, gluteos, posteriores (em menor grau), panturrilhas.

4x10 - cadeira extensora - Quadriceps Isolado

3x15 - adutor - Musculo profundo que contribui muito para estética. Também é acionado nos multiarticulares para manter as pernas na posição correta. Sem ele, suas pernas abririam nos outros exercícios. 

 

Obs.: 1) Para determinar o volume do seu treino: 5 exercícios com 4 series = 20 series ( Os melhores resultados vem com 4 a 6 series por treino. Fonte: Rhea (2003), Wernbom (2007).

 

2) 20 series pra quadriceps, 16 series pra gluteos, 16 series pra posteriores, 16 series pra panturrilhas.

 

3) Seu treino esta com multiarticulares. Isso e um ponto positivo... Mas ele não é só pra quadríceps.

 

Qualquer exercício multiarticular trabalha mais de uma articulação. Isolamento de grupos musculares com multiarticulares é de uma incoerência total do ponto de vista fisiológico. No agachamento, trabalhamos todos os musculos da cadeia inferior:  quadríceps, glúteos, posteriores da coxa e panturrilhas! Ignorar a biomecânica, fisiologia e morfologia humana é tipicamente uma atitude da "broscience".

 

B - peito, bíceps, ombro e abdômen (terça)

4x10 - supino c/ barra - Peito, deltoide anterior (ombro), triceps

4x10 - supino inclinado c/ halteres - Peito, deltoide anterior (ombro), triceps

4x10 - supino declinado c/ halteres - Peito, deltoide anterior (ombro), triceps

3x15 - crucifixo plano - Peito- - Peito, deltoide anterior (ombro), tríceps (apenas para estabilizar o movimento)

4x10 - rosca direta - Biceps

4x10 - martelo- Biceps

4x10 - desenvolvimento frontal - Deltoide medial (ombro), tríceps

4x10 - elevação lateral - Deltoide medial (ombro),

algum abdominal pra supra, e outro pra infra - Nao existe possibilidade de treinar o abdomen infra e supra. Ele e um musculo, nao sao dois. O infra trabalha mais reto femoral (que e um musculo da perna) do que abdomen.

15 minutos de hiit na bike - Quadriceps e gluteo novamente. Se vc estiver fazendo hiit mesmo, conta com treino de perna. Como o professor mensura seu esforco no HIIT? Intervalados sao melhores que os aerobios de baixa intensidade... Mas HIIT é muito difícil de prescrever. Nao e apenas pedalar rapidinho e pedalar devagar. Pergunte ao seu professor que protocolo ele está utilizando... E quais sao os fatos que sugerem que este e o melhor treino para o seu objetivo? (fatos podem ser qualquer artigo onde o grupo pesquisado tenha caracteriscas parecidas com a que vc tem.

 

Obs.: 15 series pra peito,16 series pra triceps, 23 series pra deltoide, 8 series pra biceps. Mais 15 minutos de HIIT pra parte posterior que vc ja treinou um dia atras...

 

 

C- Posteriores e Glúteo(quarta)

4x10 - agachamento sumo com barra - Quadriceps, gluteos, posteriores, panturrilhas.

4x10 - stiff unilateral com a perna cruzada - Gluteos, posteriores, musculos estabilizadores :eretores da espinha, mais deltoides e trapezio e mais outros. rs

4x10 - flexor deitada - Posteriores da coxa

3x15 - flexor sentada - Posteriores da coxa

4x10 - coice no cross - Gluteos, posteriores,

3x15 - extensão de quadril na polia baixa com a perna cruzada - Musculo profundo que contribui muito para estética. Também é acionado nos multiarticulares para manter as pernas na posição correta. Sem ele, suas pernas fechariam nos outros exercícios.

3x15 - abdutor inclinado - Musculo profundo que contribui muito para estética. Também é acionado nos multiarticulares para manter as pernas na posição correta. Sem ele, suas pernas fechariam nos outros exercícios

 

Obs. 4 series para quadriceps, 12 series para gluteos, 11 series para posteriores, 4 series para panturrilha

 

Quinta

15 minutos de hiit na bike - Mais um treino sem descanso para cadeia inferior.

 

D - Costas, tríceps e abdômen (sexta)

4x12 - terra -  quadriceps, posteriores, glúteos, eretores da espinha, trapézio, além dos músculos estabilizadores dos antebraços, ombros e mãos.

3x15 - remada curvada na barra - Costas, trapezio , biceps, antebraco

3x15 - serrote - Costas, trapezio , biceps, antebraco

4x12 - puxada frontal - Costas, biceps

4x12 - francesa na corda - Triceps

3x15 - tríceps no banco - Triceps

3x15 - tríceps unilateral na polia - Triceps

abdominal obliquo e supra ou infra - As pessoas acreditam que abdominais ajude na perda de gordura. Broscience e falta de estudo. Ele e um musculo como qualquer outro. Deve se utilizar de 12 a 8 repeticoes com carga adequada, preservando uma boa postura e tomando cuidado para nao ficar com o pescoco torto. O que pode no longo prazo fuder o executante... hehehe

 

Obs. 4 series para quadriceps, 10 series pra costas, 10 series para biceps. 10 series pra triceps.

 

Sabado

Faço 1h de dança - Embora seja divertido, nao significa que nao contribua negativamente para a pouca recuperação que vc quase nao tem durante a semana.

 

Conclusao:

 

 

Vc ja tem dificuldade de ganhar massa... Treina pernas TODOS OS DIAS!!!!

 

Nem sempre mais e melhor... Voce ja ouvir falar em overtraining? A atividade fisica,  bem planejada, é um estimulo catabolico. Vc vai, descansa, dorme, vai namorar, dormir, comer.... Passado algum tempo, seu organismo se recupera da agressao sofrida... So que ele vem mais forte!!! Isso e basicamente a hipertrofia!!!

 

Vc ja esta em dieta hipocalorica... Isso e um ambiente altamente catabolico... Ai treina com um volume criminoso, sem descanso algum.... Vai dar merda na certa!!!

 

Vc vai perder peso sim, mas vai perder sua massa magra tambem. Se vc fosse iniciante, a historia podia ser outra... Mas bem vinda ao mundo real... Onde as pessoas treinam muito tempo e  tem resultadoes mediocres... E a culpa nao e sua... Quem deveria saber essa porra toda, é o professor da academia... mas eles estao mais interessados em ficar batendo papo com as gatinhas; =D

 

 

 

Editado Setembro 29, 2016 às 19:50 por BocadeAngu

[BocadeAngu]

7 horas atrás, DaniSchulz disse:

Eu não cai de 2800kcal pra 1800 do dia pra noite, levei duas semanas fazendo a transição, baixando calorias a cada 2 dias até ficar em umas 2000, e só então troquei as proporções dos macros. - OK

 

Quanto aos suplementos, mantive o que a nutri tinha passado, a menos da glutamina, que resolvi tomar pelo auxilio no sistema imune, que pensei ser bom cuidar na troca de dietas, dado que 1 semana doente é 1 semana sem treino e isso não seria bom.- As pessoas acham que ficam doentes do nada... mas nunca suspeitam que um treino volumoso e desbalanceado é umas das principais causa do overtraining... Os estudos que sugerem resultados da Glutamina sao em pessoas que possuem deficiencia ou eventos traumaticos envolvendo a saude. HIV, Cancer, etc... Em pessoas saudaveis, as evidencias sao fraquissimas em mostrar melhora com pessoas saudaveis. Estudos com ratos e celulas in vitro sao pessimamente extrapolados pela Broscience.

 

Concordo que a ingestão proteica está muito alta, mas o carbs já ocupa 35% das minhas calorias diárias, acredito que não deva aumentá-los mais que isso pra um cutting, se eu baixar pra 2g/kg, a ingestão de gordura seria próxima de 40%, isso tá ok, posso subir a gordura até ai? Fiquei na dúvida quanto a isso. - Estudos sérios já demonstraram que a curto prazo, a low carb traz resultados mais rapidos. Agora a longo prazo (1 ano de acompanhamento), todas as dietas dao resultados. A low carb apenas faz perder peso mais rapido e melhora a resistencia a insulina de pessoas que ja tenham esse problema. Mas a longo prazo, nao ha diferenca alguma. Inclusive dietas tradicionais dao os mesmos resultados. As coisas nao sao tao dicotomizadas assim... Mantenha a consitencia e vc tera resultados. Simples assim.

 

Sim, eu uso uma balança e um app pra controlar as calorias e o consumo dos macros, a maioria dos meus amigos até me critica pelo quanto eu sou ''neurotica'' com a balança de alimentos, a ponto de pesar a couve que vai no meu detox de manhã, e uso o myfitnesspal, pra controlar o que como. Então eu não acho que como 159g de carbs max, eu realmente como isso. - OK

 

Sobre os treinos, eu ainda não me sinto apta a montá-los , então é o prof da academia que os faz pra mim, vou conversar com ele sobre isso pra poder alterar, mas dado que acho interessante fazer o hiit pra manter meu desempenho cardiorespiratório e pra queimar um pouco a mais, seria interessante trocá-lo para os dias de perna, ou melhor não fazer mesmo? - Sinceramente, eu achei seu treino muito mal estruturado. Parece uma salada de frutas misturada com verduras. Pode treinar HIIT, mas o volume tem que ser equalizado. Nao e so ir acrescentando e deixa o pau quebrar. Quanto ao treino, pode perguntar ao professor e traga aqui as justificativas... rs

 

obs, não percebi onde eu faço 16 séries, mas vou realmente repensar meu treino. - Respondido logo acima na parte dos treino.

 

Obrigada por todas as dicas, e por dedicar um pouco do teu tempo pra me ajudar . - Por nada. =D

 

 

 

 

Editado Setembro 29, 2016 às 18:42 por BocadeAngu

[Jessys]

quando der posta foto pra gente ver, pq em relação ai seu peso altura não acho que esteja ruim!

[BocadeAngu]

7 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Tenho uma opinião um pouco diferente, vão ser muitas opiniões diferentes a propósito. Saiba filtrar o que for sugerido e pesar com a sua experiência e resultados, dito isso:

-Não vejo problema em manter a ingestão de proteínas; - Alta ingestao de proteinas, riscos cardiovasculares... rs Para mim parece um grande problema. British Medical Journal- BMJ (2012)

-Não vejo problema em tomar a dextrose; - em 40Gr, 39Gr de carboidratos... Açucar purinho... Para quem diz ter medo de carboidrato, e está fazendo um cutting, eu tambem vejo problema.

-BCAA nessa quantidade é ineficaz; - Ok

-Quanto aos treinos HITT, o ideal é fazer nos dias que não treina. - O HIIT deve ser somado ao volume de treino semanal. NAo e simplesmente fazer quando nao esta puxando ferro. E a recuperacao do treino anterior? =D

Seja bem vinda, pesquise, tem bastante conteúdo interessante no fórum.

 

Editado Setembro 29, 2016 às 19:28 por BocadeAngu

[nan101]

Posta foto, teremos opiniões mais concretas.

 

https://imgur.com/

[BocadeAngu]

5 horas atrás, DaniSchulz disse:

Obrigada, vou filtrar bem, senão parecerei uma bola de ping pong que hora baixa proteína hora sobe de novo, dai diminui os treinos ai aumenta de novo, hahaha, vou absorvendo as dicas conversando com o prof que me acompanha, e lendo no fórum, na verdade já acompanho o fórum a um bom tempo, só não tinha feito cadastro, até achar o tópico do cut do Jaraqui, e ai resolvi me inscrever. - BRoscience... Eu nunca vi a quantidade adequada de proteina mudar... A recomendacao sempre foi de 0,8Gr/Kg para sedentarios, e de 1,4 a 2,0Gr/Kg em pessoas que buscam hipertrofia... Cuidado com suas fontes... rs hehehe Eu confio apenas em estudos bem controlados e em quem realmente estudou sobre o assunto... E acredito duvidando. Sempre procurar outras fontes vai te livrar de muita besteira, tempo perdido e resultadores ruins. rs

 

Quanto ao bcaa comprei em cápsulas, como a nutri recomendou, depois vi que não é uma boa escolha, teria que tomar muitas cápsulas pra valer a pena o que nao tem um bom cxb, mas como já tenho devo tomar até acabar.

 

O meu instrutor falou que eu deveria ir montar a minha dieta na nutri mesmo, mas tem horas que a gente se estressa, é claro que eu trocaria de nutri agora, a minha anterior não é do estado, não é esportiva, e peguei várias inconsistências, tipo a qtdade de bcaa e me mandar tomar whey isolado com dextrose, por ex. Ai tava afim de tentar por mim mesma, até que conhecer melhor meu corpo, se em um mês eu não ver um resultado satisfatório ai sim procuro uma esportiva pra me ajudar

 

Valeu!

 

[BocadeAngu]

3 horas atrás, pedroferraz disse:

 

Discordo.

 

Um "alto" consumo de proteínas, embora não faça com que se ganhem mais músculos, contribui com um  aumento do TEF (Thermic Effect of Food), fazendo com o que seja muito mais fácil se manter em déficit calórico, mesmo se excedendo um pouco no seu Gasto Calórico Diário (GCD). Além disso, comendo mais proteínas, você automaticamente diminui a quantidade de carboidrato e, consequentemente, a ação e os níveis de insulina do organismo, que é um hormônio anti-catabólico (diminuindo a queima de gordura), beneficiando e acelerando a perda de gordura, além de manter um balanço nitrogenado contínuo. Enfim, são inúmeros benefícios que se tem em diminuir carboidratos e comer bastante proteínas.

 

Eu não me importo em "cagar proteína", desde que isso me ajude a secar!

Estar seco nao será tão importante depois que tiver um incidente cardiovascular no futuro... Nao seja imediatista...Fonte: https://www.bmj.com/content/344/bmj.e4026

 

 

 

[BocadeAngu]

Ja falei demais. Boa sorte ai... rs  Prometo nao poluir mais o seu topico... hehee

[DaniSchulz]

4 horas atrás, jessicarosa5 disse:

quando der posta foto pra gente ver, pq em relação ai seu peso altura não acho que esteja ruim!

 

 

5 horas atrás, larinha1992 disse:

VC treina ha um ano e meio... Posta fotos do antes e depois pra gente poder "julgar" sua evolução

Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

 

5 horas atrás, jessicarosa5 disse:

acompanhando! 

 

Valeu!

 

5 horas atrás, Maikon Mota disse:

Acompanhando, bons ganhos... também sou ecto, e é uma batalha para conseguir manter o peso e ainda mais para aumentar.

 

Tamo junto

4 horas atrás, planeta disse:

pode ser estrogenio baixo

 

pode ser, mas isso já ocorria antes de entrar na academia e nos primeiros seis meses em que eu ainda fazia uso de anticoncepcional (que deveria aumentar meu estrogenio e baixar a testosterona), faz 1 ano que tirei, melhorou a retenção o ganho, mas a gordura sempre é  predominante no abdômen

 

3 horas atrás, nan101 disse:

Posta foto, teremos opiniões mais concretas.

 

https://imgur.com/

 

Pra todos que pediram fotos, usei o site que o amigo acima sugeriu (valeu pela dica )

 

foto de antes de começar musculação( com bf de 32%) e um ano depois (bf de 25%), com -10 de abdomen e -6 de cintura.

Spoiler

 

Fotos de 1 mês atras (29/08/16) antes de sujar o bulking

Spoiler

 

fotos de terça (27/09/16) dia que fiz a avaliação (bf de 25,87%) depois do bulking sujo, a única que não estou contraindo o abdômen

Spoiler

 

 

Editado Setembro 29, 2016 às 22:55 por DaniSchulz

[DaniSchulz]

1 hora atrás, BocadeAngu disse:

 

Obrigada por todos os esclarecimentos, vou repensar aqui

 

[Vecchio]

Opinião de quem está fora do circuito do povo que manja a fundo de fitness: Dani, você está ótima, está bem, enfim, está saudável!

 

Uma coisa de sua narração inicial me chamou a atenção: a parte que você começou a se acomodar com as cargas de trabalho durante as séries.

 

Será que isso não seja consequência dessa série extensa? Pra uma fase, onde fase entendamos que ela começa, tem um meio e um fim, você comentou que quer focar no bulk, assegurar ganhos de massa magra.

 

Por isso eu penso que você inicialmente poderia fechar um pequeno macrociclo, digamos, de 2 a 2,5 meses, pra presentear-se no Natal mais perto do shape que você procura.

 

Em seguida, você poderia talvez pensar nos basicões durante o bulk. Basicões: agachamento, agachamento frontal, supino, terra, pull-up (com ou sem ajuda), remada curvada, RDL/stiff, passada, militar, farmers walk e.... já era... caixão.

 

Esses exercícios, realizados em uma intensidade moderada a alta, filmados para monitorar a postura, permitirão que você possa planilhá-los e, após cada treino, consiga retornar pro computador, anotar as observações do treino, ajustar as cargas estilo ladrão de cofre: mais 1 kg aqui, mais 2 kg ali e, anotando, anotando.

 

Com esse número reduzido de exercícios você poderá monitorar com mais facilidade, eu acho e, dessa forma, possa cobrar de si mesma uma progressão justa. Não progredir por progredir, começar a falhar a forma de execução, etc.

 

Dieta tô fora...rs Mal e mal vou levando a minha

Estou meio "sem credenciais" para dar bizus nisso...

 

A depender do local e da sua disposição ($) em investir, um bom personal pelo menos por um mês possa dar aquela animada pra você ligar o turbo, já que, ao meu ver, você requeira um "ajuste no shape", pois você não é alguém com BF alto demais, não é sedentária, já busca conhecimento. 

 

Boa sorte. Vou acompanhar.

[nan101]

Shape bem legal. Sugiro fazer um bulk limpo. Pode dar uma escapulida num fds (não é trair o marido e sim trair a dieta kkk). E arrume uma boa estrutura de treinos, as meninas ou outros caras aqui podem te ajudar a montar. Não manjo de treino feminino. Boa sorte!

Editado Setembro 29, 2016 às 22:36 por nan101

[DaniSchulz]

4 horas atrás, Jaraqui disse:

 

 

Obrigada pelas dicas @Jaraqui, vou pensar em tudo isso, sobre o treino tenho que falar com o professor, mas acho que se ele montou assim ele deve pensar que está bom...

Obrigada por acompanhar.

 

3 horas atrás, nan101 disse:

Shape bem legal. Sugiro fazer um bulk limpo. Pode dar uma escapulida num fds (não é trair o marido e sim trair a dieta kkk). E arrume uma boa estrutura de treinos, as meninas ou outros caras aqui podem te ajudar a montar. Não manjo de treino feminino. Boa sorte!

Obrigada, sim a partir de agora bulk só limpo, sujo não funcionou em nada, e quanto a lixo eu costumo manter um por semana já, tipo agora tenho um programado pra sábado, depois de 10 dias sem fugir da dieta, pq se eu controlo o dia que vou fazer é menor a chance de eu exagerar, vou ver sobre o treino, obrigado pela ajuda .

 

Bem, hoje é o dia que não treino ( vou mudar isso pra quarta a partir da próxima semana) mas uma prof da academia vai começar a dar aulas de ritmos e me pediu pra passar as coreografias que eu uso, fiz uns 45 min com ela e por hoje só. Amanhã devo treinar costas e tríceps, tenho que ver como vou explicar pro professor sobre melhorar o treino e vou tentar começar a aumentar progressivamente as cargas, nem que seja 1kg, se eu não me policio passo tempo com o mesmo treino e exatamente as mesmas cargas.

 

Obrigada a todos pelas contribuições, e espero poder contar com a ajuda de vocês, estou aqui pra aprender mesmo .

 

 

[Jessys]

seu shape tá bem legal, só precisa focar mais nos treinos de perna! parabéns 

[Carol_Braga]

Eu não vi barriga em vc, apenas falta de massa magra. Vá numa boa nutricionista ou faça consultoria online com alguém bom, e faça um bulking controlado a perder de vista. Vc vai ter que ajeitar a sua dieta se quiser ganhar massa. Além disso, tem que fazer o treino certo, senão só vai ficar andando em círculo.

[DaniSchulz]

Olá pessoal, hoje conversei com o prof que monta meus treinos, comentei de aumentar intensidade e baixar volume, ele disse que fica difícil me passar treino de máximo, dado que eu treino sozinha ( bem ele poderia ficar mais presente, dado que treino nos horários com menos público possível), mas ok, ele disse pra hoje pelo menos eu fazer o treino que tava previsto, mas baixar as repetições pra max. de 10 e subir as cargas pra ficar condizente com esforço máximo, Pois sempre me queixava de que o treino era muito longo (mais de 1h).

 

Achei que rendeu melhor, fechei o treino um 1h e consegui subir as cargas, parte por reduzir as repetições e parte por saber que tava com uma carga menor do que eu podia.

 

Só pra constar o treino e as mudanças, em exercícios com barra vou somar o peso das anilhas, nos de halter vou dizer o peso de 1 dos halteres...

 

4x12 - terra (20kg) --> 4x10 - terra (30kg) , obs: acredito que a carga do terra poderia ser maior, mas como não faz muito que comecei a usá-lo no meu treino to garantindo a execução antes de aumentar muito a carga

3x15 - remada curvada na barra (16kg) --> 3x10 - remada curvada na barra (24kg)

3x15 - serrote (8kg) --> 3x10 - serrote (12kg)

4x12 - puxada frontal (25kg) --> 4x10 - puxada frontal (30kg)

4x12 - francesa na corda (13kg) --> 4x10 - francesa na corda (19,5kg)

3x15 - tríceps no banco (peso do corpo com os pés num banco) --> 3x10 - tríceps no banco (peso do corpo + sobrepeso de 10kg com os pés num banco)

3x15 - tríceps unilateral na polia (6kg) --> 3x10 - tríceps unilateral na polia (7kg)

abdominal obliquo e supra ou infra --> fiz um abdominal de obliquo unilateral no banco (4x20), esse certamente consigo colocar uma caneleira na semana que vem.

 

Vou ver se semana que vem subo nem que seja 1 quilinho em cada coisa .

 

Tenho um lixo planejado pra amanhã, então isso dá um ânimo pra continuar firme na alimentação.

 

12 horas atrás, jessicarosa5 disse:

seu shape tá bem legal, só precisa focar mais nos treinos de perna! parabéns 

 

Obrigada, sim meu foco pra hipertrofiar seriam os inferiores, o abdômen e o tríceps, o resto se der uma desenhadinha me sinto satisfeita

 

10 horas atrás, Carol_Braga disse:

Eu não vi barriga em vc, apenas falta de massa magra. Vá numa boa nutricionista ou faça consultoria online com alguém bom, e faça um bulking controlado a perder de vista. Vc vai ter que ajeitar a sua dieta se quiser ganhar massa. Além disso, tem que fazer o treino certo, senão só vai ficar andando em círculo.

 

Obrigada, talvez eu seja meio neurótica com a barriga, as vezes acho que quero a barriga de quando eu era muito magra (47 kg) com o pouco corpo que tenho agora (muito mais do que tinha antes) e ai conseguir melhor o corpo sem perder a barriga (utopia total).

Sei que não tem como ganhar massa sem aumentar a gordura, mas tem horas que o psicológico pesa, me olho no espelho e piro com a barriga. Valeu pelas dicas vou começar a me puxar mais .

Editado Outubro 1, 2016 às 00:18 por DaniSchulz

[Vecchio]

Apoio a ideia do um kg por vez.  Siga firme, minha querida parceira de desfio!

[DaniSchulz]

Hoje fiz off de treinos e exercícios, aproveitei meu lixo pra sair com uns amigos que tbm estão de dieta pra lixar todo mundo junto, segunda volto firme pro treino e ainda hoje pra dieta .

 

Em 29/09/2016 at 12:23, nan101 disse:

 

Creatina ajuda a ganhar MM. Logo, quanto mais massa maior o GCD. 

Aumenta o metabolismo e queima gordura...mas no seu caso vc tem que focar em ganhar massa mesmo. E creatina é o rei dos supps pra essa finalidade.

 

Se tu puder me tira uma dúvida, vou comprar a creatina, vou comprar na growth, vi que tem 2 deles, uma com selo creapure, e uma monohidratada sem o selo, por tudo que já li estou bem tendenciada a comprar a com o selo, mas perguntando pra quem entende mais do que eu, principalmente, entende na prática, to fazendo uma boa escolha?

 

3 horas atrás, Jaraqui disse:

Apoio a ideia do um kg por vez.  Siga firme, minha querida parceira de desfio!

Vai ter que ser, tava a umas 5 semanas sem nem tentar aumentar nada, eu me acomodo com o treino tenho que me policiar com isso. Obrigada pelo conselho. E é nós no desafio .

Editado Outubro 1, 2016 às 23:34 por DaniSchulz

[nan101]

7 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Se tu puder me tira uma dúvida, vou comprar a creatina, vou comprar na growth, vi que tem 2 deles, uma com selo creapure, e uma monohidratada sem o selo, por tudo que já li estou bem tendenciada a comprar a com o selo, mas perguntando pra quem entende mais do que eu, principalmente, entende na prática, to fazendo uma boa escolha?

 

Vai ter que ser, tava a umas 5 semanas sem nem tentar aumentar nada, eu me acomodo com o treino tenho que me policiar com isso. Obrigada pelo conselho. E é nós no desafio .

 

Sim, creapure é a melhor escolha. É o selo que certifica a matéria prima das melhores marcas de creatina do mundo.

 

Nunca comprei da Growth, mas se tem o selo é de confiança.

Editado Outubro 1, 2016 às 23:36 por nan101

[DaniSchulz]

Bem pessoal, hoje foi dia de treino, fiz com o enfoque em quadríceps , com poucas alterações no treino padrão, mas subi a carga no agachamento e ele me matou, todo o resto acabei mantendo as cargas pq as pernas já tinham ido embora, vamos aos exercícios e às alterações (mesmo esquema vou somar os pesos dos com barra e no leg, e contar o peso de um halter no de halter)

 

Quadríceps(segunda)

1x 15, 12, 10, 8 - agachamento livre (30, 36, 40, 46kg) --> 4x8 (40, 46, 50, 50kg) fui tentando achar o peso pra falhar, por isso as cargas menores no inicio, próximo treino parto do 50, pedi pro professor ficar dando apoio moral nas ultimas duas, mesmo sabendo que como ele ta com uma lesão no ombro não ia conseguir me erguer se eu falhasse, mas cheguei bem perto, tipo não passando dos 90º nas ultimas 2 rep da ultima pq é mais fácil ele me ajudar de 90, se eu falho lá embaixo só deixando a barra

4x10 - Leg 45 (150kg) forcei descer um pouco mais, pois não consigo grande amplitude no leg mesmo sem carga, mas vou tentando

4x10 - agachamento com halter(15kg) (20kg)

4x10 - passada curta com halter(8kg) --> 4x10 avanço (10kg)

4x10 - cadeira extensora(50kg) mantive o peso pois já tinha destruído o quadríceps, tentei manter uma isometria na última, mas a perna quase nem subiu e só segurei uns 10 segundos e ela já caiu

3x15 - adutor(30kg)

 

Bem, deu pra sentir que realmente eu sofri mais hoje, mas preciso me esforçar mais.

 

A dieta tá ok, fiz meu lixo no almoço de sábado, mas no mesmo dia voltei pra dieta, ontem e hoje 100% dentro. Na academia me pesei, tive a impressão que perdi peso, mas como tava de botinha e acho um trabalhão tirar e colocar vou me pesar amanhã pra confirmar.

 

Amanhã treino costas, bíceps e ombro e vou trocar o dia de off dos treinos pra quarta.

Acho que por hoje é isso.

[mootley]

19 horas atrás, DaniSchulz disse:

x8 (40, 46, 50, 50kg) fui tentando achar o peso pra falhar

Você não acha um tanto arriscado ir até a falha no agachamento livre? Ainda mais sem um spotter confiável...

Agora que você já sabe onde falha, procure iniciar com cargas mais altas e menos repetições, deixando pelo menos uma repetição sobrando no tanque.

Como você está em cutting, não precisa de um treino muito volumoso.

[falange-]

ir até a falha só agachando no hack mesmo...

tá doido, principalmente se tiver que confiar em instrutor de academia..

 

lá na minha gym quando vou agachar pra lá do meu limite tenho que chamar uns PL que trampam lá (mas só trampam no periodo da noite hahahah), ai eu tenho q mudar o horario do meu treino.

 

ficar dependendo da sorte com instrutor que tem 20 de braço pra tirar uma barra é cilada

[DaniSchulz]

1 hora atrás, mootley disse:

Você não acha um tanto arriscado ir até a falha no agachamento livre? Ainda mais sem um spotter confiável...

Agora que você já sabe onde falha, procure iniciar com cargas mais altas e menos repetições, deixando pelo menos uma repetição sobrando no tanque.

Como você está em cutting, não precisa de um treino muito volumoso.

 

1 hora atrás, falange- disse:

ir até a falha só agachando no hack mesmo...

tá doido, principalmente se tiver que confiar em instrutor de academia..

 

lá na minha gym quando vou agachar pra lá do meu limite tenho que chamar uns PL que trampam lá (mas só trampam no periodo da noite hahahah), ai eu tenho q mudar o horario do meu treino.

 

ficar dependendo da sorte com instrutor que tem 20 de braço pra tirar uma barra é cilada

 

eu agacho livre, mas agacho dentro da gaiolinha (tem nome o suporte que fica a barra?), se eu falhar to a 5cm do suporte, dai desço mais um pouco, a barra fica apoiada do suporte e eu sento, ai tiro os pesos e coloco a barra no lugar, quando o prof não tava lesionado ou tá a outra prof por lá se eu chego até a falhar eles até hoje conseguiram me ajudar a subir com a barra, hahaha, mas sabendo que o prof tá lesionado, quando eu desci e vi que quase não subi, nas próximas eu desci abaixo dos 90º pq desse ângulo eu sabia que conseguia voltar.

Mas entendo a preocupação, obrigada pelas dicas.

 

Vamos ao treino de hoje, enfoque em peito, bíceps e ombros

 

4x10 - supino c/ barra (16kg) mantive o peso pq sei que já to no meu limite e não quero ficar presa na barra de supino,mesmo sendo pouco peso

4x10 - supino inclinado c/ halteres (10kg)

4x10 - supino declinado c/ halteres (8kg)

3x15 - crucifixo plano (6kg) Dá pra ver que eu vou morrendo, pq o peso vai diminuindo, hahahah

4x10 - rosca direta barra w (6kg) 8kg

4x10 - martelo (4kg) 5kg

4x10 - desenvolvimento frontal neutro (4kg)

4x10 - elevação lateral (3kg) 4kg, mas acabei falhando antes das 10, fiz 10 - 9 - 7 - 7, não tenho força de ombro, é o que mais demoro pra conseguir aumentar as cargas

4x20 abdominal na paralela

 

Sai morta, com um leve pump do bíceps, mas coisa pouca, precisava cansar ao limite, pois tinha uma batalha pra enfrentar de tarde (discutir prazos e trabalho com minha orientadora, tinha que estar cansada a ponto de não querer discutir, mas não precisou, foi mais tranquilo do que eu esperava).

 

Dieta tá 100%, conferi o peso na balança, perdi 300g, tá ok, ontem achei que pudesse ser bem mais, e vamos em frente, amanha vou fazer off de treino, então quinta eu volto pra relatar o treino de posterior e glúteos .

[boy90]

Não entendo muito, sei que tem gente que entende muito mais de musculação. Mas mesmo assim digo para usar um pré treino, que pode ajudar para ter um treino mais pesado e desenvolver melhor a musculatura corporal, não só pernas. E referente a "gordurinha" eu indico  a usar linhaça e o problema pode ser também postural, má postura ajuda e ter gordura localizada mesmo sendo magro.

Abs e sucesso.

[DaniSchulz]

31 minutos atrás, boy90 disse:

Não entendo muito, sei que tem gente que entende muito mais de musculação. Mas mesmo assim digo para usar um pré treino, que pode ajudar para ter um treino mais pesado e desenvolver melhor a musculatura corporal, não só pernas. E referente a "gordurinha" eu indico  a usar linhaça e o problema pode ser também postural, má postura ajuda e ter gordura localizada mesmo sendo magro.

Abs e sucesso.

Olá, obrigada pela dica, mas a única vez que tomei pré treino não percebi nenhum benefício, só suei um monte, mas não meu deu nenhum pique a mais pra treinar. Quanto a linhaça, consumo quase todo dia umas 10g, agora postura é algo que eu tenho que ficar me cuidando, quando vi já to sentada torta...

[Isabela R.]

Acompanhando e torcendo 

[DaniSchulz]

1 minuto atrás, Isabela R. disse:

Acompanhando e torcendo 

Valeu

[DaniSchulz]

Hoje o treino foi com foco em posteriores e glúteos, como sempre aumentei o peso no primeiro e já fiquei imprestável pros próximos, mas vamos aos exercícios

 

4x10 - agachamento sumo com barra(20kg)(26kg)

4x10 - stiff unilateral com a perna cruzada(20kg)

4x10 - flexor deitada(26kg)(32kg) nas últimas falhei com 8 ou 9

3x15 - flexor sentada(40kg)(50kg)

4x10 - coice no cross no banco(20kg)(23kg)

3x15 - extensão de quadril na polia baixa com a perna cruzada(10kg)(13kg)

3x15 - abdutor inclinado(50kg)

 

por hoje é isso .

[Visitante]