Idade: 24 anos

Altura: 176cm

Peso: 76kg

BF: Entre 14 e 18%

 

Galera, pratico musculação há uns 18 meses. Porém comecei a estudar para concursos e afastei um pouco dos treinos. Irei mandar fazer uma barra fixa e uma paralela para colocar lá em casa e comprarei algumas anilhas para compensar os músculos que não se desenvolverem. Estou fora da academia por 2 semanas e consegui manter o peso e BF.

 

Gostaria que avaliassem a rotina que estou utilizando, foi tirada do calistenia brasil. Porém fiz algumas modificações

 

4 rounds com intervalos de 30s entre séries DSDN (inclusive aos domingos)

 

7 close hands chin ups (Até hoje não consegui fechar o 4º round com 7)

5 pull ups (Até hoje não consegui fechar o 3º e 4º round com 5)

6 dips (fazendo de boa, por esse motivo acrescentei +1 para tríceps)

15 push ups (não fecho o 3º e 4º com 15)

5 leg raises (execução ainda não está perfeita, esto fazendo com as pernas dobradas)

9 jump squats (sempre peguei muito peso em pernas, então ta suave até demais)

15 australian pull ups

9 diamond push ups> Eu adicionei

 

Estou pensando em adicionar walkin louges e tirar o jump squats.

 

Conto com ajuda de vocês.

 

 

Editado 22/09/2016 às 00:33 09/22, 2016 por Spanker

Eu particularmente gosto do jump squat, mas ultimamente eu to gostando ainda mais do pistol squat (ainda faço apoiando pela falta de equilíbrio). Você pode também intercalar, um dia fazer jump squat, outro dia walking lunge, pistol squat, king deadlift...