Olá, meu nome é Matheus, tenho 19 anos, voltei a treinar faz dois meses mas agora que comecei a levar o treino e a dieta a sério, gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que eu montei, se preciso abaixar ou diminuir algum macronutriente e se a quantidade de calorias estão boas ou qualquer coisa que possa me ajudar a melhorar. Tenho 1,70 de altura e peso 61,3 kg, acho que sou mesomorfo com um pouco de endomorfo, mas bem pouco mesmo porque não ganho gordura tão facil assim. Minha dieta é a seguinte:

 

REFEIÇÃO 1:

80g de Aveia em Flocos (282.4 Kcal, 45.6 de Carboidratos)

1 Ovo Inteiro (70.88 Kcal, 5.76g de Proteínas, 6.35g de Gorduras)

3 Claras (41.54 Kcal, 9.45g de Proteínas)

REFEIÇÃO 2:

300g de Batata Doce (375 Kcal, 84g de Carboidratos)

100g de Peito de Frango (104 Kcal, 23g de Proteínas)

1 Colher de Sopa de Azeite (98.4 Kcal, 11.04g de Gorduras)

REFEIÇÃO 3:

300g de Batata Doce (375 Kcal, 84g de Carboidratos)

160g de Peito de Frango (166.4 Kcal, 36.8g de Proteínas)

REFEIÇÃO 4:

200g de Arroz Integral (240 Kcal, 50g de Carboidratos)

60g de Alcatra (140.4 Kcal, 16.14g de Proteína)

1 Colher de Sopa de Azeite (98.4 Kcal, 11.04g de Gorduras)

REFEIÇÃO 5:

200g de Batata Doce (250 Kcal, 56g de Carboidratos)

60g de Peito de Frango (62.4 Kcal, 13.8g de Proteínas)

1 Colher de Sopa de Azeite (98.4 Kcal, 11.04g de Gorduras)

REFEIÇÃO 6:

2 Ovos Inteiro (141.75 Kcal, 11.52g de Proteínas, 12.69g de Gorduras)

3 Claras (41.54 Kcal, 9.45g de Proteínas)

1 Colher de Sopa de Azeite (98.4 Kcal, 11.04g de Gorduras)

 

TOTAL: 2684,91 Kcal e 124g de proteína

 

Parece estar boa a sua dieta, se você aguentar comer está ótimo!

 

Se enjoar de batata doce troque pela inglesa.

Edite e informe todos os macros dos alimentos e tambem todos os macros totais.

BF, TMB e GCD estimados também ajudam.