Idade:18
Altura:171
Peso:61
BF: giranddo em torno dos 11%
Objetivo do treino: hipertrofia
estrutura ABC2X
 

Bom pessoal,queria que vcs avaliasem meu treino, estava parado a 5 meses. e estou voltando agora..de 75 kg cai para 61 kg! claro,problemas estresse me alimentando mal contribui para que eu perdesse esses kg em 5 meses..mais estou ai de volta focado de uma olhada..

 

Treino A (Peito/tríceps/Ombro)

 

4 x 8 Supino reto

3 x 8 Supino inclinado

3 x 8 Crossover

 

4 x 8 paralelas

 

3 x 8 Elevação lateral

4 x 8 desenvolvimento halteres

 

Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço)

 

3 x 8 Barra fixa (Graviton)

3 x 8 Remada curvada

3x8 Serrote

 

3 x 8 encolhimento barra

 

4 x 8 Rosca direta

3 x 8 rosca martelo

Treino C(Perna completa)

 

4 x 8 Agachamento

4 x 8 leg 45°

3 x 10 extensora

 

4 x 8 terra

4 x 8 flexora

 

4 x 8 panturrilha

 

Abdominais (dsdn)

abdominal corda no cross 4x12

elevação dos joelhos suspenso na barra fixa 4x12

flexão lateral do tronco no cross 4x12.

2 horas atrás, Pierreprado disse:

Treino A (Peito/tríceps/Ombro)

 

4 x 8 Supino reto

3 x 8 Supino inclinado

3 x 8 Crossover

 

4 x 8 paralelas

 

4 x 8 desenvolvimento halteres

3 x 10 Elevação lateral

 

 

Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço)

 

3 x 8 Barra fixa (Graviton)

3 x 8 Remada curvada

2 x 15 Serrote

 

3 x 8 encolhimento barra

 

4 x 8 Rosca direta

2 x 15 rosca martelo

 

Treino C(Perna completa)

 

4 x 8 Agachamento

4 x 8 leg 45°

2 x 15 extensora

 

4 x 8 terra

2 x 15 flexora

 

 

 

é bom seu treino, ,eu faria as mudanças em vermelor, mais reps na ultimas series, pega mais outras fibras do musculo