Estou com 58kg, 1,76 e 11% de bf.. Minha meta é chegar aos 70 ou 75kg, queria saber oq vcs acharam da minha dieta, está boa para um bom ganho de massa?

Café da manhã/Antes do treino

-2 Ovos mexidos

-1 copo de leite puro

-100g de banana com 1 colher de aveia

Pós treino

-Fruta

Ou

-Torrada integral com cream cheese integral

Almoço

-Arroz integral

-Feijão

-Batata Doce

-Frango ou carne

-Alface

-Cenoura

Café da tarde

-1 pote yogurt natural

ou

-Merenda escolar

Jantar (Mesmo do almoço)

Lanche da noite

-Fruta

ou

-Bolacha integral

Editado 11/09/2016 às 21:34 09/11, 2016 por João Zyzz

1 hora atrás, João Zyzz disse:

Estou com 58kg, 1,76 e 11% de bf.. Minha meta é chegar aos 70 ou 75kg, queria saber oq vcs acharam da minha dieta, está boa para um bom ganho de massa?

Café da manhã/Antes do treino

-2 Ovos mexidos

-1 copo de leite puro

-100g de banana com 1 colher de aveia

Pós treino

-Fruta

Ou

-Torrada integral com cream cheese integral

Almoço

-Arroz integral

-Feijão

-Batata Doce

-Frango ou carne

-Alface

-Cenoura

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-1 pote yogurt natural

ou

-Merenda escolar

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ou

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