Olá galera, vim aqui pedir auxílio e opiniões para vocês!

 

Sempre acompanho o Forum em OFF, então resolvi criar este.

 

ALTURA - 1,70 cm

PESO - 57,2 kg

BF - 12%

TMB - 3195

 

Pratico Natação de alta intensidade 2x por semana (segundas e quartas)

Academia 4x por semana (Terças, quintas, sextas e sábados)

 

Meu objetivo é ganhar massa muscular e manter o mínimo possível de gordura no corpo 

Tive muito pouco evolução em 6 meses! 

 

                                                                                                                                       

 

                                                                                                                                         DIETA

 

Café da manhã ~6:30

2x Fatias de pão integral com manteiga 

3x ovos mexidos(clara e gema) 

1x vitamina de leite integral com mamão, banana e aveia 

Aproximadamente 620g

 

Lanche da manhã ~9:30

1x Lanche Natural com: Pão integral, alface, cenoura, frango ou atum e requeijão

Aproximadamente 500g

Almoço ~12:30

Arroz(normal)

Feijão

Carne(frango ou carne vermelha)

Salada(alface, tomate)

Legumes(beterraba, couve-flor, batata, chuchu)

Aproximadamente 800g 

Pré-treino ~14:30

2x bananas com aveia, mel e granola

Aproximadamente 150g

Pós-treino ~15:30-16:00

32g ovos mexidos(clara e gema)

Frango

500g fatias de pão com requeijão

Aproximadamente 500g

Jantar ~18:30-19:00

Idem ao almoço ou lanche natural ou RAP10 FIT

Aproximadamente 550g

 

Ceia ~21:30-22:00

Copo de leite 500ml

Aproximadamente 40g

 

Água ~2 litros a 2,5 litros

 

Atualizo se preciso!

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