Boas pessoal . Após finalizar mais um cutt irei agora voltar para o famoso bulk 

Altura: 163

Peso: 68

BF: 8%

Objetivo da dieta: clean bulking

 

Calorias : 2832

Macros :238g proteína 238g cargo 81g gordura

Ref 1 : 110g de aveia

200g clara de ovo

30g de sementes de linhaça

 

Ref 2: 250g de batata doce

150g peito de frango

Gelatina 10k ( só porque adoro)

150g bróculos

 

Ref 3( pré treino quase sempre) :

70g de aveia

100g clara de ovo

2 ovos cozidos 

20g amendoins sem sal

 

Ref 4: pós treino

Whey protein 30g + 5g de creatina

 

Ref 5: 150g de arroz integral

150g peito de frsngo

200g espinafres

 

Ref 6: 250g queijo quark 0 gordura

50g manteiga de amendoim

5 bolachas de arroz integral

 

PS: já esquecia sempre de 3 a 3,5 l de água 

 

Abraço para todos . Aceito críticas construtivas para poder melhorar .

Editado 4/09/2016 às 18:38 09/4, 2016 por Hélder Miguel

No teu pós treino não tem carbo? 

Pega o carbo da 5 refeição e põem no teu pós. Deixar as 2 últimas refeição com não muito carboidrato. Prioriza mais o carboidrato no teu desejum, pré e pós treino ( com proteínas e gorduras boas tbm claro! ), e divide o restante dos carboidratos nas outras refeições. 

Tua dieta tá legal, só vê isso aí q te disse, por mais carboidrato no teu pré treino, e coloca no teu pós aí q tem q ter. 

E não se esquece de se hidratar tbm. 

ABRAÇOS AE MONSTRO ?