Idade:16

Altura:1,72

Peso:71kg

Bf:~16%

Objetivo:hipertrofia 

Boa noite aí pessoal do fórum,treino a um ano e meio,pesava 58kg ganhei 13 kg nesse tempo(com um pouco de gordura lgc),usando só o treino abc2x,meu objetivo com essa mudança de treino é ver como meu corpo vai reagir com essa divisão de treino,pretendo deixar pelo menos 1 ano com essa divisão de treino e sempre fazendo anotações dos resultados pra ver se meu corpo reage bem ou não,afinal pra saber se seu corpo vai se sair bem com aquele treino/divisão,só testando msm pra ter certeza,enfim fiquei com a ''duvida'' de como dividir o treino e um amigo me mandou uma divisão que gostei e então eu msm montei o treino com base no que sei (pouco).Queria saber se ficou bom e/ou oque eu poderia mudar pra deixar melhor.OBS:colocar 1 drop em cada grupo muscular ou não?

-Peito e bicepes:

-Sup inclin(barra/halter)

-Sup reto

-pullover

-Crosover

-Rosca 21

-Martelo alternado

-Concentrado no Scott ou na maquina

Perna e pantu:

-Agachamento (focado nos glúteos)

-Hack (focado quadríceps)

-Passada

-extensora

-Stiff

-Flexora

-pantu sentado (aberto)

-pantu em pé (fechado)

Pra perna acho que acabou ficando volumoso...

Costas:

-Barra fixa

-Cavalinho fechado

-Puchador frente c/triângulo

-Remada baixa c/ barra

-Levantamento terra

Ombro,tricepes:

-(Bi-set) remada alta e elev lateral

-Desenv com a barra (super lenta)

-? (Sem ideia)

-Sup fechado

-Coice(com halter)

-?(sem ideia)

Sexta descanso

Corpo todo:

-Agachamento 3x8

-Levantamento terra 3x6

-Barra fixa 3x6

-Paralela 3x6

-10 min correndo na esteira 

Domingo descanso 

OBS:tudo 4x8.

Queria saber a opinião de vocês aí,se tiver muito ruim foi mal hehe ainda preciso de mais anos e anos de experiência.

tríceps testa na barra eh mt bom

no treino de bíceps deixa a rosca alternada por último, o braço já vai estar fadigado e com a alternada você "descansa" um braço enquanto faz outro.

Editado 30/08/2016 às 11:03 08/30, 2016 por Pedro Luiz

Barras paralelas é bom