idade: 20 anos

altura: 1,80 m

nível de sedentarismo: só ando de carro ou de bike elétrica, e a única atividade que pratico é musculação, 3x na semana. Saí da natação para focar no bulking.

peso inicial: 67kg (abril/2016)

peso atual:  76 kg (agosto/2016)

gordura abdominal não aumentou quase nada (na minha opinião), mas fiquei mais forte (segundo o pessoal, embora eu nao tenha notado mt diferença)

dieta (dia OFF)

café da manhã (7 horas)

2 fatias de pão integral

(20g de carbo, 6g de proteína, 2g de gordura boa)

queijo cottage

(1,6g de carbo, 6,6g de proteína, 2g de gordura boa)

1 ovo inteiro feito no microondas

(1g de carbo, 6g de proteína, 5g de gordura boa)

200 ml de leite integral

(8,8g de carbo, 6g de proteína, 2g de gordura boa)

melância a vontade

total

31,4g de carbo,

24,6g de proteína,

11g de gordura boa

lanche da manhã (10 horas)

400 ml de leite integral

(17,6g de carbo, 12g de proteína, 4g de gordura boa)

1 ovo inteiro feito no microondas

(1g de carbo, 6g de proteína, 5g de gordura boa)

50g de aveia em flocos

(16g de carbo, 5g de proteína, 2g de gordura boa)

3 colheres de neston

(21g de carbo, 4g de proteína)

2 colheres de mucilon de arroz

(tem muita vitamina, achei importante - 18g de carbo)

1 colher de leite em pó integral

(4,4g de carbo, 3g de proteína, 1g de gordura boa)

1 colher de açúcar

total

78g de carbo

30g de proteína

12g de gordura boa

almoço (12:30)

300g de arroz branco

(86g de carbo, 7g de proteína)

50g de feijão

(20g de carbo, 6g de proteína)

2 filés de peito de frango

(36g de proteína)

salada + azeite

(12g de gordura boa)

total

106g de carbo

49g de proteína

12g de gordura boa

lanche da tarde 1 (15 horas)

mesma coisa do café da manhã, tirando a melancia

lanche da tarde 2 (18 horas)

mesma coisa do lanche da manhã, a vitamina

janta (21 horas)

mesma coisa do almoço

Ceia (22 horas)

5 castanhas de caju

total

7g de gordura boa

total do dia OFF

430g de carboidrato

210g de proteina

77g de gordura boa

nos meus dias de treino, 3x na semana, como 2 bananas e whey pós treino, aí ficaria mais ou menos

460g de carboidrato

230g de proteína

77g de gordura boa

e aí galera, dá pro gasto?

Editado 17/08/2016 às 18:32 08/17, 2016 por Juan567

alguém?

Em 14/08/2016 at 16:33, Juan567 disse:

idade: 20 anos

altura: 1,80 m

nível de sedentarismo: só ando de carro ou de bike elétrica, e a única atividade que pratico é musculação, 3x na semana. Saí da natação para focar no bulking.

peso inicial: 67kg (abril/2016)

peso atual:  76 kg (agosto/2016)

gordura abdominal não aumentou quase nada (na minha opinião), mas fiquei mais forte (segundo o pessoal, embora eu nao tenha notado mt diferença)

dieta (dia OFF)

café da manhã (7 horas)

2 fatias de pão integral (40g de carbo, 13g de proteína, 4 g de gordura boa)

queijo cottage (1,6g de carbo, 6,6g de proteína, 2g de gordura boa)

1 ovo inteiro feito no microondas (1g de carbo, 6g de proteína, 5g de gordura boa)

200 ml de leite integral (8,8g de carbo, 6g de proteína, 2g de gordura boa)

melância a vontade

lanche da manhã (10 horas)

400 ml de leite integral (17,6g de carbo, 12g de proteína, 4g de gordura boa)

1 ovo inteiro feito no microondas (1g de carbo, 6g de proteína, 5g de gordura boa)

50g de aveia em flocos (16g de carbo, 5g de proteína, 2g de gordura boa)

3 colheres de neston (21g de carbo, 4g de proteína)

2 colheres de mucilon de arroz (tem muita vitamina, achei importante - 18g de carbo)

1 colher de leite em pó integral (4,4g de carbo, 3g de proteína, 1g de gordura boa)

1 colher de açúcar

almoço

300g de arroz branco (86g de carbo, 7g de proteína)

50g de feijão (20g de carbo, 6g de proteína)

2 filés de peito de frango (36g de proteína)

salada + azeite (12g de gordura boa)

200 ml de água

lanche da tarde 1 (15 horas)

mesma coisa do café da manhã, tirando a melancia

lanche da tarde 2 (18 horas)

mesma coisa do lanche da manhã, a vitamina

janta (21 horas)

mesma coisa do almoço

435g de carboidrato

220g de proteina

75g de gordura boa

nos meus dias de treino, 3x na semana, como 2 bananas e whey pós treino, aí ficaria mais ou menos

460g de carboidrato

240g de proteína

75g de gordura boa

e aí galera, dá pro gasto?

Cara, tá muito bagunçado. Coloque a quantidade total de proteína, carbo e gordura de cada refeição para facilitar que outras pessoas te ajudem. Ná dúvida, tem um tópico falando sobre o modelo obrigatório.

agora tá melhor

por favor, alguma opinião

Opa, velho, calcula tua TMB e GCD e põe a quantidade total de kcals da dieta. Eu nunca li sobre esses neston e mucilon, mas imagino que deve ser puro açúcar com umas vitamina pra paga de saudável, então se é só pelas vitaminas, tu consegue com outras fontes, nem que seja um multivitáminico (vai sair até mais barato). De cara, já dá pra dizer que tem muita proteína nisso aí, tu pode baixar pra umas 180g sereno. O carbo tb me parece alto para o seu peso. Faz essas somas aí que eu te falei e posta o total, to achando que tu tá em um superávit muito grande. E outra: 50g de feijão não tem 20g de carbo eu acho, e leite integral não tem 2g de gordura em 200ml