Boa tarde!

Sou novato no forum, e preciso de uma ajuda de vocês em relação a minha alimentação.

Já fiz academia, cerca de  1 ano e meio atras e tive resultados notáveis, e voltei agora tem quase 2 meses. 

Estou com uma rotina apertada e minhas dúvidas e referente a alimentação que é o primordial para quem quer ter um corpo legal.

 

Dados meus:

Altura: 1,85

Peso: 77 kg

Idade: 22

 

Minha rotina diária é:

Acordo 5:30 

Começo a malhar a 6:00 até 7:15

Pego no serviço 7:30 

Meu horário de almoço é 11:00

Volto para serviço 12:45 ate 17:30

Vou jantar 18:00 e vou para faculdade ás 18:30 até 22:30

Vou dormir 23:00 (+ou-)

 

Minhas dúvidas são: O que comer logo ao acorda? Já que em seguida vou pra academia. O que comer no pós ? 

e durante o período da manhã no serviço(antes do almoço) ? e no café da tarde ? e durante o período de faculdade ?

Fiz a compra de hipercalorico, creatina e dextrose para ajudar, onde posso encaixar eles ?

Estava pensando em fazer sanduíches de carboidratos para comer durante a faculdade, evitar de comer "porcaria" oque acham?

 

Sei que a rotina é apertada e tenho pouco tempo de descanso, mas vou manter de pé no meu objetivo.

 

Agradeço desde já.

 

Obrigado.

 

 

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