Idade: 31 anos

Altura: 1,75 m

Peso: 77 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura,ex: ABC2X

DIA 1

COSTAS

Remada Unilateral com Barra 4x8 15kg

Puxada com Alteres  4x10 18kg

Remada Sentada 3x12  - 8 placas

PullDown 3x8 - 7 placas

OMBRO

Desenvolvimento Sentado 3x8 halteres 12kg

Elevação Frontal 3x8 halteres 8kg

BÍCEPS

Rosca Direta 3x8 barra 7kg

Rosca Martelo 3x10 halteres 8kg

DIA 2

PEITO

Supino reto 5.6 - 18kg

Supino inclinado 4.10 - halteres 16kg

Pullover 3.12 - alteres 16 kg

Abertura maquina -  3.6 - 6 placas

TRICEPS

Flexão tríceps  3.12 -7 placas

Tríceps coice 3.10 - 2 placas

DIA 3

PERNAS

Leg horizontal 4x8

Flexao sentado 4x10

Extensao 4x10

Adutor 4x8

Abdutor 4x8

Panturrilha Sentado 4x10 - 30kg

Panturrilha Leg Press 4x10

Minha dúvida e a seguinte: Malhando todos os dias (segunda a sábado) terei ganho de massa com esse treino?

Uso suplementação: Antes do Treino (termogenico) // Pós Treino (whey protein) // Antes de dormir (BCAA)

Aguardo avaliação e dicas.

Ombro se treina com peito, näo com costas.

21 minutos atrás, vibaamorim disse:

Malhando todos os dias (segunda a sábado) terei ganho de massa com esse treino?

Com algumas modificacöes e uma dieta adequada, sim.

21 minutos atrás, vibaamorim disse:

Antes de dormir (BCAA)

Näo adianta de nada.

Quanto ao treino:

Quanto à dieta:

Quanto ao BCAA: