Oi, me chamo Wesley , comecei a treinar a 2 meses 1 semana e 2 dias (contando todos dias dos meses)  E nesse tempo não tive evolução nenhuma em tamanho de braço meu treino atual é AB , e sinto que esta fraco pois a instrutora aqui bem , ela nem treina mais a anos , então nem faz direito e so fica no wpp , se podessem me ajudar... Bem vou fala-lo abaixo

A ~ Costa / Triceps / Ombro / Perna / ''Abdomem''

Remada alta com o puxador triangulo

Remada baixa com pegada aberta

Triceps pulley com corda

Frances em pé com halters

Levantamento frontal

Extensora

Leg articulado

Cadeira abdutora

Abdominal na bola

Abdominal infra no banco

B ~ Peito / Biceps / Panturrilha / Abdomem obliquio

Supino declinado articulado

Pullover

Rosca na barra W

Rosca com corda no pulley ou martelo

Flexor deitado

Flexão de panturrilha na maquina sentado

Flexão Lateral

Sei que esta fraco , não senti diferença no braço o pior que , estava 8 min de esteira a cada 2 Exercicios , mas não estou fazendo eu queria perder peso mas agra não preciso , não tanto pelo menos

Ta muito ruim brother.

4-5 musculos por dia

Leia isso: 

2 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Ta muito ruim brother.

4-5 musculos por dia

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Valew man , eu notei q tava ruim mesmo pq eu não ganhei nada de braço