Comecei a treinar Powerlifting , e para diminuir os riscos de lesão eu procurei suplementos que ajudam nas articulações , ossos e talz. Minha suplementação atual está assim:

Todo dia após o café da manhã- 2G de Ferro e Magnésio , 5G de Creatina , 1 Capsula de 250MG de Vitamina C , 1 Capsula de 1G com Omega 3 e Multivitamínico.

Antes do treino- 5G de Creatina, 30G de Whey e 6G de BCAA.

Após o treino-  30G de Whey e 6G de BCAA

 

Bom , a questão é , devo tomar com algum desses suplementos? Tomar aquela mistura de suplementos após o café da manhã é aceitável? Espero que possam me ajudar.

Editado 26/07/2016 às 13:54 07/26, 2016 por Stron

O  louco bicho...

Que porcaria é essa? vai ler no fórum sobre suplementação e depois tu pensa em comprar,pq se continuar assim só vai gastar dinheiro..

E essa creatina toda hora.. Pra que? :S

10 minutos atrás, Stron disse:

Todo dia após o café da manhã- 2G de Ferro e Magnésio , 5G de Creatina , 5G de Colageno , 1 Capsula de 250MG de Vitamina C , 1 Capsula de 1G com Omega 3 e Multivitamínico.

Após o Almoço- 5G de Creatina.

Antes do treino- 5G de Creatina, 30G de Whey e 6G de BCAA.

Após o treino- 5G de Creatina e 30G de Whey.

 

20 gramas de creatina? 17 gramas desses 20 provavelmente estäo indo direto para a sua urina.

6 gramas de BCAA näo dá pra nada. Aumente para, pelo menos, 15 gramas antes e 15 gramas depois do treino.

5 gramas de colágeno para que? O colágeno, ao ser ingerido, é quebrado em aminoácidos que näo necessariamente seräo utilizados para a formacäo de colágeno dentro do corpo.

1 cápsula de ômega 3 é muito pouco.

Pra que tanta creatina? Powerlifting é comer muito e certo, treinar e descanso, suplementação é o que menos importa.

Pratico powerlifitng profissional a mais de 3 anos e a unica coisa que vai ajudar a evitar lesões e a pratica e a experiencia, não existe nenhum suplemento que vai fazer isso pra você, se for pra lesionar vai lesionar de qualquer forma nada vai evitar, faz parte do esporte.

Enfim, se quer usar algum suplemento pra "ajudar" a melhorar a performance ou o ganho de massa OK!  pode usar sem medo, agora se for usar com a intenção de evitar lesões gaste seu dinheiro com outro coisa, algo útil e que lhe traga benefícios. 

meu amigo, guarde esse UEI para qdo não conseguir comer...

De resto, tu tem que caprichar é na alimentação.

Vai no básico, multivaminico, creatina e Vit C.

1 hora atrás, Torf disse:

20 gramas de creatina? 17 gramas desses 20 provavelmente estäo indo direto para a sua urina.

6 gramas de BCAA näo dá pra nada. Aumente para, pelo menos, 15 gramas antes e 15 gramas depois do treino.

5 gramas de colágeno para que? O colágeno, ao ser ingerido, é quebrado em aminoácidos que näo necessariamente seräo utilizados para a formacäo de colágeno dentro do corpo.

1 cápsula de ômega 3 é muito pouco.

Eu estava pensando em reduzir para 5G diárias de creatina após uma semana , talvez tenha me enganado sobre o uso da creatina.

Irei aumentar o BCAA.

Então irei retirar o colágeno.

Irei tomar mais uma capsula de ômega 3+ multivitamínico após o treino, ou talvez antes de ir dormir.

E sobre o Ferro e magnésio ? está certo o uso?

São suplementos que já estavam aqui a um tempo então decidi usa-los. Minha dieta , eu como oque tem e vou contando os macros, mas sempre tento manter as proteínas diárias 2G/KG.

Bebo 4L de água por dia , estou sempre com uma garrafa de água a meu alcance e bebo leite sempre que possivel.

Editado 26/07/2016 às 13:53 07/26, 2016 por Stron

01 - monte uma dieta antes de pensar em suplementos

02 - Pesquise sobre este suplementos de forma individual, vai ver que não precisa de quase nada disso

Le o tópico:

toma pelo menos 20g de BCAA até o pote acabar, o que vai acontecer bem rápido, e depois não compra mais, seu dinheiro vai ser bem melhor aproveitado em qlq outra coisa.

Creatina seu corpo não consegue absorver mais de 5g diários, o restante vai fazer vc mijar colorido

1 hora atrás, Thorun disse:

Creatina seu corpo não consegue absorver mais de 5g diários, o restante vai fazer vc mijar colorido

O que se sabe, de fato, é que ser humano medio não absorve mais do que 5 gramas de creatina A CADA VEZ. Tomar 20 gramas ao dia de forma fracionada, como faz o autor, não gera desperdicio.

O problema é que esta abordagem somente acelera a fase de acumulo e, em pouco mais de um mes, passa a não fazer qualquer diferença.