Galera boa tarde , antes de tudo gostaria de me apresentar, comecei na musculação tem 2 anos e no primeiro deles eu pesava 120kgs (era gordo) e fui pra 70 (seco), e ai entrei num processo de emagrecimento treinando e fazendo aerobico consegui eliminar 50 kilos, com ajuda de um ciclo de enantato com stanozolol o mesmo me rendeu 7cm de braço, tinha 33cm e fui pra 40cm, mas desanimei e parei de treinar perdi tudo e engordei bastante e agora a 2 meses estou de volta no mundo da musculação. Quando voltei já estava um pouco retido mas tomei a decisão de fazer um bulking meio sujo meio limpo, tinha dias que eu fazia mais limpo e dias mais sujo. O Bulking me rendeu 6cm em 2/3 meses e agora to tentando que criar meio que um cutting só que aplicando alguns conhecimentos que tem dado muito certo comigo que é o uso do Leite e do Ovo.

A dieta consiste no seguinte:

Demanhã: 300ml Leite c/Aveia + 300 ml Leite com nescau = 32g proteina

Almoço: 5 Ovos cozidos = 35g Proteina

-Treino-

Pós-treino: 5 Ovos cozidos 36g proteina

Denoite: 600ml de Leite c/ nescau 35g proteina

Totalizando Pouco mais de 140g por dia, oque é uma quantidade boa ao meu ver, fazendo suplementação com MULTI VITAMINICO e pré-treino HEMORAGE que tem me ajudado bastante a aumentar as cargas em todos os exercicios gradualmente. Avaliem porfavor

Editado 20/07/2016 às 20:17 07/20, 2016 por MarcioMarley

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.