Tenho 16 anos, treino a um ano e meio. Comecei a levar mais a sério a academia no começo deste ano, iniciando também uma dieta baseada em comer bem, deixar de comer porcaria etc. 

Venho pesquisando a um bom tempo, muito interessado em construir a própria dieta para ter como base, mais como um planejamento alimentar, ja que nao sou nutricionista haha

Decidi iniciar um bulking, construindo uma dieta em uma planilha que encontrei neste fórum. Treino 5 a 6 vezes na semana.

Medidas:                                   Fotos mais recentes do corpo:

Biceps direito: 34,5cm                https://imgur.com/a/N9As1

Biceps esquerdro: 33cm

Cintura: 71cm

Abdome: 78cm

Pernas: 52cm                              

BF: ?

Altura: 175cm

Peso atual: 62kg

TMB: 1654kcal

GCD: 2564kcal

Obs: treino logo após o almoço, lá pelas 13h ou 14h

Críticas e dicas são bem vindas.

3 g/kg de proteína é muito alto jovem , deixa 1,2g/kg.

11 minutos atrás, Daniell109 disse:

3 g/kg de proteína é muito alto jovem , deixa 1,2g/kg.

To ligado.. nao foi nem minha intenção deixar tao alto. A meta era colocar 2g/kg

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