Galera, eu costumava montar dietas utilizando uma tabela para excel que consegui aqui no fórum.

É que agora tô com um Windows 10 aqui e não tenho excel e não consegui baixar um pirata.

Quais as outras alternativas para fazer os cálculos?

Esse calculador aqui funciona?: https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm

FatSecret, MyFitnessPal

Há várias apps, como as sugeridas pelo colega bem como você pode fazer manualmente utilizando alguma tabela de confianca como por exemplo a tablela TACO da Unicamp.

Eu uso o S Health que vem pré-instalado no galaxy s6 (acho que tem em todos os samsungs mais recentes). É o melhor que já vi.. recomendo.

Eu treino musculação de segunda a quinta, jiu-jitsu de segunda a sexta e muay thai 3 dias por semana.

No aplicativo devo me encaixar como muito ativo ou ativo? Cada treino de artes marciais dura 1:30hr e musculação 45min.

E no resto do dia? Se lembre que isso é o nivel de atividade durante seu dia como um todo (excluindo-se, por razöes óbvias, o sono) Faz trabalhos manuais pesados ou passa o tempo sentado numa cadeira?

Näo use muito ativo näo.

Restante do dia é descanso.

Vou colocar ativo.

Também estou montando uma dieta para um amigo que treina comigo. Ele tem 75KGs, me acompanha nesses treinos e vai começar na musculação.

Esses dados estariam corretos:?

Na calculadora deu que ele tem um gasto de 2408kcal. Aumentei para 2608kcal para seu bulking. 

Proteina: 150g (600kcal)

Gordura: 75g (675kcal)

Carboidratos: 320g (1.280kcal)

uso o fat secret 

3 minutos atrás, Tenebro disse:

Restante do dia é descanso.

Vou colocar ativo.

Também estou montando uma dieta para um amigo que treina comigo. Ele tem 75KGs, me acompanha nesses treinos e vai começar na musculação.

Esses dados estariam corretos:?

Na calculadora deu que ele tem um gasto de 2408kcal. Aumentei para 2608kcal para seu bulking. 

Proteina: 150g (600kcal)

Gordura: 75g (675kcal)

Carboidratos: 320g (1.280kcal)

começa assim mano, conforme as semanas for passando, voce vai vendo e ajustando, caso perca peso, aumentei um pouco, so e isso bons treinos

7 minutos atrás, Tenebro disse:

Restante do dia é descanso.

Vou colocar ativo.

Também estou montando uma dieta para um amigo que treina comigo. Ele tem 75KGs, me acompanha nesses treinos e vai começar na musculação.

Esses dados estariam corretos:?

Na calculadora deu que ele tem um gasto de 2408kcal. Aumentei para 2608kcal para seu bulking. 

Proteina: 150g (600kcal)

Gordura: 75g (675kcal)

Carboidratos: 320g (1.280kcal)

Depende... Qual a altura e a idade? Ele é gordo?

Quanto ao ativo, talvez possa até ser exagero. Se houver a opcäo "moderadamente ativo" eu iria nela.

Torf, ele deve ter por volta de 170cm a 175cm. Ele pratica artes marciais comigo de seg a sexta e me pediu pra montar a dieta.

Deve ter 12% 15% BF.

Na calculadora deu que ele tem um gasto de 2408kcal. Aumentei para 2608kcal para o bulking.