Desjejum 7:00

1 scoop de whey + 150g clara + 4 colheres de aveia + 1 fatia queijo branco + polivitaminico

 

11:00

100g claras + 2 fatias peito de peru + banana 

 

14:00

Pré treino

Folhas a vontade + 200g batata doce + 200g peito de frango+brocolis a vontade

 

17:30

Pós treino

1 scoop whey + glutamina + creatina + 2 colheres aveia

 

 

19:30

Janta

Folhas a vontade + 200g peito de frango

 

 

22:30 

Caseina + 150g claras + polivitaminico 

 

Total : carbs= 112. Prot= 300 gord = 30

Kcal= 1800

 

Tempo de treino= 4 anos

Peso=87

Bf= 17%

Altura= 1,81

Idade:=17

Biceps=41

Peito e cintura eu nao lembro

 

Parece que tem bastante proteina e bastante carb pra cut mas eu coloquei assim porque estou treinando

muito e nao quero restringir muito porque eu to hormonizado e quero ganhar uma MM também 

 

Aerobico em jejum 3x na semana

Treinos de segunda a sabado

 

Tem algo que de pra melhorar ?

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