Eae galera tudo tranquilo ?

Segue aqui minha dieta que montei pra cutting com o protocolo de jejum intermitente. Sobre  os alimentos utilizados é quantidades eu não estarei colocando, pois gosto de variar.

alimentos de carbo utilizados serão: Arroz integral, Batata doce, feijao, aveia é banana(Baixo e médio índice glicêmico).

Alimentos de proteina  utilizados serão: Frango , ovos, e algumas carne vermelha, (não utilizarei peixe pelo custo beneficio)

Almentos de gordura utilizados serão: Pata de amendoim, ovos, é abacate.

verduras ultilizadas serão : chuchu , alface,  couve é repolho( talvez mais alguma coisa kk).

Estarei ingerindo 2,5 litros de agua por dia no minimo

Altura:172

idade:18

peso: 70kg

bf: não sei mais chuto uns 17%(Postarei foto).

Medidas: bíceps contraído:32,5 , abdômen 81, cintura 77( o resto não sei dizer, caso precise eu estarei medindo).

Objetivo : Cutting

TMB = ( mais não sei se é o certo) aceito opiniões sobre minha TMB kk.

sera 2 Semanas = 1900 kcal/dia

166g de proteina(35%)

166g de carb(35%)

63g gordura(30%)

dia Off  kcal=1700/dia

175g de proteina

67g  de gordura

100g de carbo

Vai ser o seguinte Jejum das 14:00h as 22:00h , vou ir treinar as 16:00h, As 14h faço a refeição pre-treino, ingerindo so carbo e proteína(meu desjejum) , umas 17:30 faço meu pos treino de apenas carbo e proteína, é deixo para consumir as gordura entre as 20h~22h.

OBS: Aceito opinioes sobre alimentos, macros e etc, sobre tudo que vcs acharem que eu possar melhorar e so falar.

DUVIDA: Aerobico: so entrarei quando a dieta já estiver apertada, é termogenico tbm( daki maiso u menos 1 mês).

                Macro da batata doce roxa crua : 100g = 28g carbo , 1,2g proteína , 0,4g lipideos

                  MACRO Frango cozido: 100g = car 0 , proteína 31g , 3,0 lipideos

Editado 3/07/2016 às 14:20 07/3, 2016 por andre bird
uma editada nos macros

so olhando pela foto assim vcs  acham que estou com qt de bf mais ou menos galera?

na minha opinião tem calorias demais,  a maioria do forum acho que não concorda comigo e  dirão que se vc comer menos vc só vai perder massa magra  haha

9 horas atrás, planeta disse:

na minha opinião tem calorias demais,  a maioria do forum acho que não concorda comigo e  dirão que se vc comer menos vc só vai perder massa magra  haha

Ai dei uma editada  nos macros , vc acha que deveria abaixa mais os carbo, e aumentar as prot ?

Editado 3/07/2016 às 14:22 07/3, 2016 por andre bird

2 horas atrás, andre bird disse:

Ai dei uma editada  nos macros , vc acha que deveria abaixa mais os carbo, e aumentar as prot ?

tem proteina mais que o suficiente... pode baixar um pouco mais os carbos ... 

e duas semanas não vai fazer nada, só vai perder retenção, de gordura vc vai perder no máximo 1kg, pq o déficit é bem pequeno

11 horas atrás, planeta disse:

na minha opinião tem calorias demais,  a maioria do forum acho que não concorda comigo e  dirão que se vc comer menos vc só vai perder massa magra  haha

mais vc não acha que se eu abaixar mais as proteína, e os carbo vai ficar muita pouca kcal ? e vou acabar perdendo MM ? vc acha que eu deveria abaixar pra quando de prot é quanto de carbo ?

2 horas atrás, andre bird disse:

mais vc não acha que se eu abaixar mais as proteína, e os carbo vai ficar muita pouca kcal ? e vou acabar perdendo MM ? vc acha que eu deveria abaixar pra quando de prot é quanto de carbo ?

mesmo que perca, perde pouco, e recupera rápido,

em sabedoria popular: memória muscular

Agora, planeta disse:

mesmo que perca, perde pouco, e recupera rápido,

em sabedoria popular: memória muscular

entendi, e quanto vc acha  que de carbo e proteína seria bom nessa dieta?

vc precisa testar em vc...  o peso perdido na primeira semana não é muito real porque estará perdendo liquidos também...

faz proteina 2g por kilo

Editado 3/07/2016 às 18:31 07/3, 2016 por planeta

blzentao vou testar aki obrig pelas dicas brother.

Além da dieta hipocalórica seria importante encaixar aeróbicos na sua rotina, afinal o objetivo é cutting e se bem usado os aeróbicos tendem a ajudar bastante.

Falando nisso, é bom que prepare seu psicológico, pois pela foto você aparenta ter muita pouca massa magra, logo quando queimar a gordura e eliminar a retenção que te faz aparentar ter algum volume, irá ficar só a capa.

Logo é importante entender a diferença entre as coisas... porque se cair na ilusão de que todo PESO é massa magra... de que todo volume e músculo, infelizmente irá acabar se tornando aqueles caras roliços, que tem bf alto e nem parece que treinam.

E não pense que ciclar é a solução para o problema (vi uma avaliação de ciclo sua), pois para fazer qualquer protocolo é importante que se tenha um bom conhecimento, bem como uma boa estrutura corporal, e pelas fotos me parece que você é iniciante, logo tem muito a aprender e muito a ganhar de forma natural... basta ter paciência.

Boa sorte!