Olá pessoal, não sei se essa é a área certa, se não for peço desculpas, pois não achei o Fórum (Duvidas), Pois bem vamos lá..

 

A minha duvida é o seguinte, existe vários boatos de que, você malhar o músculo 2x por semana causa overtraining, 

 

E no caso, você malhar , peito e triceps, dizem que você já desgastou o triceps, porq peito puxa triceps e ombro...

No caso, Segunda - peito e biceps, terça triceps costa, e na quarta ombro e perna também não funciona, pois o ombro vai ficar fadigado,,..

 

Então eu montei um treino assim:

 

2- Peito bices, abdminal,

3- perna e trapezio ,    

4- Costa e ant braço  

5- ombro e triceps,      

 Sábado-  faço os exercícios composto como, (terra,agachamento etc...)

 

Só que como n sou avançado em treinos, eu teria q malhar o músculo pelo menos 2 vezes na semana, mas como montar? uma coisa puxa a outra;; e acaba fadigando o músculo, porq ele precisa de pelo menos 48h de descanso..

 

Queria uma opnião de treino, pra malhar 2x na semana, sem fadigar, pra n dar overtraning

Espero que vocês me ajudem

 

Confira o tópico abaixo:

 

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