Iae, pessoal.

 

Então. Comecei a malhar sério em agosto de 2015, acontece que tive dengue hemorrágica e cheguei aos 56kg. Decidi então focar na dieta e no treinamento. 

Hoje estou com 70kg e 1,74. Sempre fiz a divisão ABC2X, desde esse tempo, evolui bem, já que estava muito magro.

 

Decidi então mudar de divisão de treinos, e estou em consultoria com o Twin. Comecei segunda. Ele me passou um treino ABCDE. Como já li muito aqui, disseram que não é bom pra natural, mas não custa testar e ver se dá algum resultado, já que cada corpo reage de uma forma, caso não dê, mudo novamente.

 

Segue o treino:

 

Treino A

Peitoral + Abdômen

Exercícios

Supino Reto Barra 10x10 - GVT

Supino Inclinado Barra 3x10 

Crucifixo Reto Halteres3x8 - Rest 'n' Pause 3x

Infra4x10Descanso 30s

Supra4x12Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

 

Treino B

Dorsais + Trapézio

Exercícios

Remada Unilateral Peg Neutra 5x12 - Drop-Set 3x

Levantamento Terra 5x8 

Pull-Down Barra 5x12 - Rest 'n' Pause 3x

Encolhimento Smith Anterior - 4x8 

Remada Alta Barra + Encolhimento Halteres  4x12 - Bi-Set   

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

 

Treino C

Coxa

Exercícios

Agachamento Hack 10x10 - GVT

Leg Press Adutores 3x10 

Cadeira Extensora 3x8 - Rest 'n' Pause 3x

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s

 

Treino D

Deltóides + Tríceps + Abdômen

Exercícios

Manguito Rotador Externo Barra 2x8 

Elevação Lateral Cross Posterior 3x8 

Elevação Lateral Halteres + Desenvolvimento Halteres 5x8 - Bi-Set

Rosca Testa Barra Peg Supinada 5x8 

Rosca Francesa Halteres Peg Supinada + Rosca Testa Halteres Peg Neutra 5x8 - Bi-Set

Supra 10x10 - GVT

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

 

Treino E

Bíceps + Antebraço + Panturrilha

Exercícios

Rosca Direta Cross 4x8 - Drop-Set 3x

Rosca Alternada Halteres 4x10 

Rosca Concentrada 4x12 

Rosca Inversa Barra 3x12 

Rosca Inversa Cross 2x8 

Rotacional de Punho 3xF 

Gêmeos Em Pé Máquina 10x10 - GVT

Gêmeos Em Pé Hack 2x12 - Rest 'n' Pause 3x

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

 

Vou passando a evolução pra vocês!

 

 

Editado 22/06/2016 às 17:22 06/22, 2016 por MczFrango (veja o histórico de edições)

Edita novamente que ta tudo doidao kk

17 minutos atrás, MChernobyl disse:

Edita novamente que ta tudo doidao kk

editei man kkkkkk

Cade o treino de posterior?

2 minutos atrás, MChernobyl disse:

Cade o treino de posterior?

Pois é. Ele não passou, falei com ele e perguntei se poderia fazer isso no sábado, ai ele autorizou e vai me passar o treino