Bom dia a todos os senhores, estou criando esse topico para pedir ajuda na minha dieta.

vamos la :

idade : 20 anos

altura : 1,79 cm

peso : 70kg ( comecei a treinar com 66kg )

tempo de treino : 5 meses

objetivo : ganho de massa

BF : deve ser em torno de 8% ~ 9%, não faço ideia

primeiro gostaria de falar como é minha rotina para voces entenderem minha dificuldade ...

acordo 6:20 da manha, tomo meu cafe e ja saiu para trabalhar umas 7:25. Almoço normalmente sempre a 12:00h

e saiu do serviço 18h e vou direto para faculdade, onde fico ate as 22h e depois da faculdade vou treinar e acabo chegando em casa umas 23:20, 23:30. Sei que esse não é o melhor horario para treino que tem, porem eu so tenho esse horario e estou determinado. kkkk

dieta :

Refeição 1 : 2 bananas + queijo branco + albumina + pão integral

( café da manha)

Refeição 2 : 1 lanche de pão integral com 2 fatia de peito de peru e 2 de queijo + whey protein

( normalmente 9:30 )

Refeição 3 : como bastante arroz, frango, carne branca e vermelha, atum ( sempre que tem ) e um pouco de salada

( Almoço )

Refeição 4 : 2 batatas doces + 1 lanche de pão integral com 2 fatias de peito de peru e 2 de queijo

( normalmente 16:00 )

bom, agora vem meu problema....como eu vou direto para faculdade fica muito dificil eu jantar. Alguns podem dizer "mais voce pode comer em algum lugar e tal "... porem a grana que sobra pra mim por mes eu nao consigo nem jantar em algum lugar por 1 semana kkkkk e é aqui que preciso da ajuda de voces

Refeição 5 : lanche natural de qualquer saber que sobrar na faculdade e eu tambem estava tomando um hipercalorico esse horario, porem parei de toma-lo ( normalmente umas 20:00 )

Pré treino : estou tomando malto, bcaa e um amino ( normalmente 22:20 )

Pos treino : estou tomando whey, bcaa e amino ( normalmente 23:30 )

tomo banho, e tomo uma vitamina C antes de dormir.

se alguem teve paciencia de ler tudo, eu gostaria de uma ajuda. lembrando que sou meio iniciante na musculação.

valeu !!

se alguem nao entendeu ou faltou alguma coisa é so falar

Editado 13/01/2010 às 10:33 01/13, 2010 por brucola

No modelo, se não, não da pra te ajudar

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