Bom dia galera, entao tenho algumas duvidas de iniciante..

1) Meu treino de membro superiores (Faço Peito,Costa,Abdômen,Antebraço,Tríceps,Bíceps e Ombro)

dura +- 1h20min e membros inferiores + Abdômen (Faço Panturrilha,Glúteos, Quádriceps +

Abdômen) dura +- 1h 10 min, fora 10 min de aeróbico Q48 de alta intensidade em todos os

treinos, seja superior e inferior. Passar de 1h de treino pode ser prejudicial para mim ? Li

que a partir de 1h o corpo começa a libera cortisol e ferra geral, tou com  receio de perder

resultados e ainda por cima parar de ganhar massa.

2) Li por ai que o tempo de treino conta-se apenas a parte ativa dele (execução do exercício)

excluindo da contagem o período de descanço entre as repetições, isso procede ?

3) Meu biotipo é endomorfo, tenho muita gordura acumulado na parte pubiana, nas coxas e

abdômen. Consigo secar isso tudo sem ajuda de suplementos e remédios ?

4) Li que é melhor aquecer antes do treino e so alongar os musculos depois de terminar, pois o alongamento dificulta a contração muscular, isso procede ?

Obs.1: Treino em casa com poucos recursos, apenas dois conjuntos de halteres de 5 e 10kg, e

faço algumas adaptações com móveis (Malhar em casa nao me desanima e me deixa mais

disciplinado, ja tentei ir ate a academia mas sai logo pois fica distante pra mim.)

Obs.2:Treino a 6 meses, 6 dias por semana (Superior,quarta e sex. Inferior:ter,qui e

sab,Domingo descanço)

Agradeço desde já

Editado 21/06/2016 às 11:43 06/21, 2016 por HeAvY!

24 minutos atrás, HeAvY! disse:

Passar de 1h de treino pode ser prejudicial para mim ?

Depende

24 minutos atrás, HeAvY! disse:

isso procede ?

Näo

24 minutos atrás, HeAvY! disse:

Consigo secar isso tudo sem ajuda de suplementos e remédios ?

Sim. O que determina a perda de gordura é a alimentacäo. Se você comer menos calorias do que gasta, irá perder peso.

25 minutos atrás, HeAvY! disse:

isso procede ?

Sim

O aquecimento deve ser simplesmente a execucäo do exercício com cargas levíssimas ou sem carga.

Agora, Torf disse:

concordo com torf

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