Bom dia, galera.

Sou iniciante e gostaria da ajuda de vc's pra avaliar minha dieta.

16 Anos.

1,70m.

59kg.

Não tenho minha BF, mas sou magro, sem muita gordura corporal.

Meu objetivo é Hipertrofia, malho 5x por semana.

Como disse, sou iniciante, acho que a qualidade da dieta não tá boa.

Qualquer ajuda será bem vinda!

09:30 melhora ai cara. barra de cereal nao tem nada....

melhor voce pesquisar um pouco mais

dieta ta super fraca

09:30 melhora ai cara. barra de cereal nao tem nada....

melhor voce pesquisar um pouco mais

dieta ta super fraca

Entendo.

Esse horário é o mais difícil pra comer algo.

Alguma dica pra melhorar os outros horários?

da uma olhada nesse topico pra voce ter noção de uma boa dieta.

vc tem que ter no minimo 30gr de proteina em cada refeição

da uma olhada nesse topico pra voce ter noção de uma boa dieta.

vc tem que ter no minimo 30gr de proteina em cada refeição

Saquei.

Vou dar uma olhada.

Brigadão!