"Fefe on line"

[Fefe]

Passando pra dizer que ontem de tarde bateu a loka e fui fazer um cardio de 30 min. na escada da academia.  Tal era a animação que fiz na velocidade 7 e ainda assim foi suave.  Depois fiz minha aula de alongamento na barra e o bem estar foi louco. Dormi como anjo.

Acordei com sono, tomei café e alonguei pra acordar o corpo.  Não fiz AEJ hoje, pq pretendo ir amanhã.  Assim os aeros ficam bem distribuídos nessa semana e seguro a energia de hoje pra causar no treino de pernas.

Tem alguns dias que não me peso por esquecimento nem uso a fita métrica.

[Power_tr00]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Passando pra dizer que ontem de tarde bateu a loka e fui fazer um cardio de 30 min. na escada da academia.  Tal era a animação que fiz na velocidade 7 e ainda assim foi suave.  Depois fiz minha aula de alongamento na barra e o bem estar foi louco. Dormi como anjo.

Acordei com sono, tomei café e alonguei pra acordar o corpo.  Não fiz AEJ hoje, pq pretendo ir amanhã.  Assim os aeros ficam bem distribuídos nessa semana e seguro a energia de hoje pra causar no treino de pernas.

Tem alguns dias que não me peso por esquecimento nem uso a fita métrica.

Bom demais o sono estar bom

 

E hoje é dia de bondade... Vai maltratar as pernas, mas por um bom motivo...

 

 

[Adriano BJJ]

23 minutos atrás, Fefe disse:

Passando pra dizer que ontem de tarde bateu a loka e fui fazer um cardio de 30 min. na escada da academia.  Tal era a animação que fiz na velocidade 7 e ainda assim foi suave.  Depois fiz minha aula de alongamento na barra e o bem estar foi louco. Dormi como anjo.

Acordei com sono, tomei café e alonguei pra acordar o corpo.  Não fiz AEJ hoje, pq pretendo ir amanhã.  Assim os aeros ficam bem distribuídos nessa semana e seguro a energia de hoje pra causar no treino de pernas.

Tem alguns dias que não me peso por esquecimento nem uso a fita métrica.

KKKKKKKKKK. A mil por hora !!!

Hoje teremos pernas ???
Bora esmagar as mesmas.

[Fefe]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

E hoje é dia de bondade... Vai maltratar as pernas, mas por um bom motivo.

Bondade com dupla interpretação.

 

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Hoje teremos pernas ???
Bora esmagar as mesmas.

O sangue chega a ferver.

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Fefe disse:

Tem alguns dias que não me peso por esquecimento nem uso a fita métrica.

eu procuro ficar o mais longe possível dos dois , prefiro o espelho para não bitolar em medidas e peso

[Fefe]

21 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

eu procuro ficar o mais longe possível dos dois , prefiro o espelho para não bitolar em medidas e peso

Espelho, espelho meu, tu vives sempre em frente eu.

Vc sabe do que estou falando, kkkkkkkkkkkkk.

[lucasbeker88]

9 minutos atrás, Fefe disse:

Espelho, espelho meu, tu vives sempre em frente eu. 

Vc sabe do que estou falando, kkkkkkkkkkkkk. 

simmm

 

e pensando bem eu acabo bitolando é no espelho ( e nas selfies ) kkkk

[Fefe]

17 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pensando bem eu acabo bitolando é no espelho ( e nas selfies ) kkkk

Somos uma dupla invejável na web (ou não) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Fefe disse:

Somos uma dupla invejável na web (ou não) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

simmm  

[Fefe]

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

Três ocorrências merecem destaque:

1) aumentei o peso da elevação pélvica para 60 kg e a dor aumentou exponencialmente. 

2) fiz novamente o agacho livre anteceder a extensora, pq sobra mais gás pra ele (acho que manterei assim).

3) tinham 5 fazendo cad extensora, então fui de leg 45, com 120 kg, para as 7 repetições no intervalo de 30 seg.  Sofri, mas achei que surtiu o efeito esperado para os quadríceps, que queimaram na fogueira da vaidade, e ainda trabalhei o posterior e glúteo (bônus).

Sempre em busca de algo melhor e hoje, depois da noite dos sonhos, fui de AEJ aproveitando a luz solar que me enche de energia.

Obs: meu stomach vacuum anda de vento e poupa.  Já o bracing nem sempre ando conseguindo executar.

[Adriano BJJ]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

Três ocorrências merecem destaque:

1) aumentei o peso da elevação pélvica para 60 kg e a dor aumentou exponencialmente. 

2) fiz novamente o agacho livre anteceder a extensora, pq sobra mais gás pra ele (acho que manterei assim).

3) tinham 5 fazendo cad extensora, então fui de leg 45, com 120 kg, para as 7 repetições no intervalo de 30 seg.  Sofri, mas achei que surtiu o efeito esperado para os quadríceps, que queimaram na fogueira da vaidade, e ainda trabalhei o posterior e glúteo (bônus).

Sempre em busca de algo melhor e hoje, depois da noite dos sonhos, fui de AEJ aproveitando a luz solar que me enche de energia.

Obs: meu stomach vacuum anda de vento e poupa.  Já o bracing nem sempre ando conseguindo executar.

Sem comentários pra vc, ou seja, como sempre me trazendo inspiração !!!

Monstrinha e PLENA como sempre !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Azyzz Br Remastered]

19 minutos atrás, Fefe disse:

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

Três ocorrências merecem destaque:

1) aumentei o peso da elevação pélvica para 60 kg e a dor aumentou exponencialmente. 

2) fiz novamente o agacho livre anteceder a extensora, pq sobra mais gás pra ele (acho que manterei assim).

3) tinham 5 fazendo cad extensora, então fui de leg 45, com 120 kg, para as 7 repetições no intervalo de 30 seg.  Sofri, mas achei que surtiu o efeito esperado para os quadríceps, que queimaram na fogueira da vaidade, e ainda trabalhei o posterior e glúteo (bônus).

Sempre em busca de algo melhor e hoje, depois da noite dos sonhos, fui de AEJ aproveitando a luz solar que me enche de energia.

Obs: meu stomach vacuum anda de vento e poupa.  Já o bracing nem sempre ando conseguindo executar.

Eu comecei a fazer vacum ontem , faco andando pra academia , treino pesado cargas pesadas , elevacao pelvica com mais de 1x bw

[Fefe]

59 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sem comentários pra vc, ou seja, como sempre me trazendo inspiração !!!

Inspiração é ser sexta-feira, pq essa bicha vem com tudo e só causa.

 

48 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu comecei a fazer vacum ontem , faco andando pra academia

Já vi SV: deitado, sentado, em pé, no elíptico,  mas andando é a primeira vez kkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00]

1 hora atrás, Fefe disse:

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

Três ocorrências merecem destaque:

1) aumentei o peso da elevação pélvica para 60 kg e a dor aumentou exponencialmente. 

2) fiz novamente o agacho livre anteceder a extensora, pq sobra mais gás pra ele (acho que manterei assim).

3) tinham 5 fazendo cad extensora, então fui de leg 45, com 120 kg, para as 7 repetições no intervalo de 30 seg.  Sofri, mas achei que surtiu o efeito esperado para os quadríceps, que queimaram na fogueira da vaidade, e ainda trabalhei o posterior e glúteo (bônus).

Sempre em busca de algo melhor e hoje, depois da noite dos sonhos, fui de AEJ aproveitando a luz solar que me enche de energia.

Obs: meu stomach vacuum anda de vento e poupa.  Já o bracing nem sempre ando conseguindo executar.

Bom o treino render...

 

Segue jogo

 

E sempre mantendo a bola pra cima

[Azyzz Br Remastered]

43 minutos atrás, Fefe disse:

Inspiração é ser sexta-feira, pq essa bicha vem com tudo e só causa.

 

Já vi SV: deitado, sentado, em pé, no elíptico,  mas andando é a primeira vez kkkkkkkkkkkkkkkk

Eu tento andar fazendo sv , e uma cara de paisagem kkkkkkkkkkk , pra tentar acostumar a fazer forca/prender a respiracao sem parecer que to fazendo mt esforco

[Supino_RS]

7 horas atrás, Fefe disse:

Observei que o aumento das calorias promoveu aumento na força, então o treino de pernas rendeu mais que o esperado porque me senti mais forte. 

 

Aumentar calorias é vida. Pegado esse treino de pernas, show.

[Fefe]

Há um bom tempo atrás resolvi não falar mais de dieta com as pessoas e a partir de agora decidi que tudo que eu observar de errado em treino vou guardar pra mim.  Muita gente se ressente que eu sou reservada e poderia falar mais, porém eu me aborreço quase sempre quando ajudo terceiros.  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito.

 

Sobre treinos, sexta fiz um belo treino de superiores e panturrilhas no Smith.   Aliás, ando revezando panturrilha no Smith e no leg, visando estímulos diversos e ando incrementando o treino de tríceps para o braço ficar mais delineado.

 

Sábado senti o castigo dos treinos da semana, mas fechei meu quarto AEJ  e não fiz mais nada, além de piscininha no sol.  Domingo aproveitei o jejum e arrisquei um pouco de pole dance, mas nada perto do que costumo fazer.

Destaque para meu lixo de domingo à noite, onde comi uma feijoada nordestina e pudim de tapioca, todos maravilhosos na Feira dos Nordestinos, com direito a muito forró.

 

Peço perdão aos amigos pela ausência, mas estou sem tempo devido ao trabalho excessivo.

 

Em 18/10/2019 em 19:37, Supino_RS disse:

Aumentar calorias é vida. Pegado esse treino de pernas, show.

Hoje vou ter que dobrar a força pra dar conta de todas calorias que ingeri.  Quiçá farei um treino diferente, mas só poderei avaliar na hora pq agora estou sem cabeça pra decidir.

[Power_tr00]

7 minutos atrás, Fefe disse:

Há um bom tempo atrás resolvi não falar mais de dieta com as pessoas e a partir de agora decidi que tudo que eu observar de errado em treino vou guardar pra mim.  Muita gente se ressente que eu sou reservada e poderia falar mais, porém eu me aborreço quase sempre quando ajudo terceiros.  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito

Ser lacônico é bom...

Povo fica dodói à toa demais...

 

Já deixo previamente avisada que vc tem liberdade até pra me mandar à merda se precisar.

 

9 minutos atrás, Fefe disse:

Sobre treinos, sexta fiz um belo treino de superiores e panturrilhas no Smith.   Aliás, ando revezando panturrilha no Smith e no leg, visando estímulos diversos e ando incrementando o treino de tríceps para o braço ficar mais delineado.

Já devo ter mencionado que um tríceps bem desenhado dá um up na figura feminina ... É sinal de que todo o resto está bem cuidado

 

10 minutos atrás, Fefe disse:

Sábado senti o castigo dos treinos da semana, mas fechei meu quarto AEJ  e não fiz mais nada, além de piscininha no sol.  Domingo aproveitei o jejum e arrisquei um pouco de pole dance, mas nada perto do que costumo fazer.

Destaque para meu lixo de domingo à noite, onde comi uma feijoada nordestina e pudim de tapioca, todos maravilhosos na Feira dos Nordestinos, com direito a muito forró.

 

Bom demais

 

Depois explica o que é feijoada nordestina, nunca ouvi falar.

 

Forró é bom 

 

11 minutos atrás, Fefe disse:

Peço perdão aos amigos pela ausência, mas estou sem tempo devido ao trabalho excessivo.

Sem problemas

 

Isso é parte da vida adulta.

 

Sucesso procê

[Supino_RS]

17 minutos atrás, Fefe disse:

Há um bom tempo atrás resolvi não falar mais de dieta com as pessoas e a partir de agora decidi que tudo que eu observar de errado em treino vou guardar pra mim.  Muita gente se ressente que eu sou reservada e poderia falar mais, porém eu me aborreço quase sempre quando ajudo terceiros.  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito.

Pior coisa quando se tenta ajudar e por algum fator aleatório a pessoa se sente prejudicada e atribui o problema à sugestão recebida.

[lucasbeker88]

29 minutos atrás, Fefe disse:

  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito.

O silêncio é a única resposta que devemos dar aos tolos

[Power_tr00]

6 minutos atrás, Supino_RS disse:

Pior coisa quando se tenta ajudar e por algum fator aleatório a pessoa se sente prejudicada e atribui o problema à sugestão recebida.

Dentro da academia eu não dou dica

Sugestão

Eu nem presto atenção nos treinos dos outros... Se ver alguém em vias de se matar eu só saio de perto e talvez tente ir até meu armário pra pegar o celular e ter algo pra vender pro balanço geral

[lucasbeker88]

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

talvez tente ir até meu armário pra pegar o celular e ter algo pra vender pro balanço geral

o verdadeiro businessman  , vê na tragédia uma oportunidade  

[Richard Thomas]

38 minutos atrás, Fefe disse:

Há um bom tempo atrás resolvi não falar mais de dieta com as pessoas e a partir de agora decidi que tudo que eu observar de errado em treino vou guardar pra mim.  Muita gente se ressente que eu sou reservada e poderia falar mais, porém eu me aborreço quase sempre quando ajudo terceiros.  Portanto, assim como faço em relação à dietas, farei com treinos e sempre direi que está tudo perfeito.

te entendo perfeitamente viu.....eu já desisti disso tbm...ate pq os que não se doem, parece que não ouvem.....então, vida que segue

38 minutos atrás, Fefe disse:

de piscininha no sol

vi uns stories disso hehehe

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Povo fica dodói à toa demais...

up.....parecem criança né

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

O silêncio é a única resposta que devemos dar aos tolos

vraaaaaaaaaaaaaaaaal

[Fefe]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Já deixo previamente avisada que vc tem liberdade até pra me mandar à merda se precisar.

VC, jamais.

 

45 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

O silêncio é a única resposta que devemos dar aos tolos

Com isso eu falo cada vez menos e mantenho minha serenidade.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Já devo ter mencionado que um tríceps bem desenhado dá um up na figura feminina ... É sinal de que todo o resto está bem cuidado

Estou seguindo suas dicas. Presto atenção a tudo.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Depois explica o que é feijoada nordestina, nunca ouvi falar.

A iguaria que comi é bem conhecida lá na feira e  leva feijão verde, abóbora, quiabo, carne seca, queijo coalho, linguiça, carne de sol.  Não é pesada, nem gordurosa e extremamente saborosa.

Vc não deu conta que pudim de tapioca é coisa de outro mundo, mas não sei a receita.

 

 

43 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e entendo perfeitamente viu.....eu já desisti disso tbm...ate pq os que não se doem, parece que não ouvem.....então, vida que segue

Vc voltou!!!!!!  Seja bem vindo. 

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Fefe disse:

Vc voltou!!!!!!  Seja bem vindo

voooorteeeei....devia ter a opção "amei" aqui viu kkkkk

mto obrigado musa Fefe Maravilha

[Fefe]

Meus quadríceps estão apresentando belos colaterais do treino de ontem no qual eu fiz umas adaptações dentro do programa do treinador pra “causar” um pouquinho.  Então vou descrever só as pequenas alterações.

Agachei logo após o terra e conjuguei com sumô, segurando halter, mais agacho com o próprio corpo.  Um tri set pra lá de estímulo para os quadríceps.

Desse aí, seguiu-se elevação pélvica sem drop set, mas aumentei a quilagem para 70 kg. Interessante a força do glúteo e a sensação de que a bunda é um ser a parte do corpo, de tanto que doeu isoladamente.

Parti para extensora e fiz 4 séries de 21 (7+7+7). Óbvio que matei cada vasto pertencente aos meus quadríceps, sobrando pouco para o resto do treino que eu ainda tinha que concluir, mas fechei bonito.

Aquele treino que te faz chegar em casa e ficar imóvel, mas com a sensação de que fez o que tinha que ser feito. 

E hoje, toda dolorida, teve AEJ (só 30 min) , pq a gente sofre, mas faz cara de tranquilidade.

 

Peso do dia 54 kg.

[Adriano BJJ]

15 minutos atrás, Fefe disse:

Meus quadríceps estão apresentando belos colaterais do treino de ontem no qual eu fiz umas adaptações dentro do programa do treinador pra “causar” um pouquinho.  Então vou descrever só as pequenas alterações.

Agachei logo após o terra e conjuguei com sumô, segurando halter, mais agacho com o próprio corpo.  Um tri set pra lá de estímulo para os quadríceps.

Desse aí, seguiu-se elevação pélvica sem drop set, mas aumentei a quilagem para 70 kg. Interessante a força do glúteo e a sensação de que a bunda é um ser a parte do corpo, de tanto que doeu isoladamente. 

Parti para extensora e fiz 4 séries de 21 (7+7+7). Óbvio que matei cada vasto pertencente aos meus quadríceps, sobrando pouco para o resto do treino que eu ainda tinha que concluir, mas fechei bonito.

Aquele treino que te faz chegar em casa e ficar imóvel, mas com a sensação de que fez o que tinha que ser feito. 

E hoje, toda dolorida, teve AEJ (só 30 min) , pq a gente sofre, mas faz cara de tranquilidade.

 

Peso do dia 54 kg.

Vc é falta de educação !!! Monstra e plena como sempre !!!
Acompanhando e aprendendo com vc.

[Power_tr00]

19 minutos atrás, Fefe disse:

Meus quadríceps estão apresentando belos colaterais do treino de ontem no qual eu fiz umas adaptações dentro do programa do treinador pra “causar” um pouquinho.  Então vou descrever só as pequenas alterações.

Agachei logo após o terra e conjuguei com sumô, segurando halter, mais agacho com o próprio corpo.  Um tri set pra lá de estímulo para os quadríceps.

Desse aí, seguiu-se elevação pélvica sem drop set, mas aumentei a quilagem para 70 kg. Interessante a força do glúteo e a sensação de que a bunda é um ser a parte do corpo, de tanto que doeu isoladamente.

Parti para extensora e fiz 4 séries de 21 (7+7+7). Óbvio que matei cada vasto pertencente aos meus quadríceps, sobrando pouco para o resto do treino que eu ainda tinha que concluir, mas fechei bonito.

Aquele treino que te faz chegar em casa e ficar imóvel, mas com a sensação de que fez o que tinha que ser feito. 

E hoje, toda dolorida, teve AEJ (só 30 min) , pq a gente sofre, mas faz cara de tranquilidade.

 

Peso do dia 54 kg.

Só vi raça

Bom demais ver isso

Muita força de vontade...

Pagou o preço do aço

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Fefe disse:

Meus quadríceps estão apresentando belos colaterais do treino de ontem no qual eu fiz umas adaptações dentro do programa do treinador pra “causar” um pouquinho.  Então vou descrever só as pequenas alterações.

Agachei logo após o terra e conjuguei com sumô, segurando halter, mais agacho com o próprio corpo.  Um tri set pra lá de estímulo para os quadríceps.

Desse aí, seguiu-se elevação pélvica sem drop set, mas aumentei a quilagem para 70 kg. Interessante a força do glúteo e a sensação de que a bunda é um ser a parte do corpo, de tanto que doeu isoladamente.

Parti para extensora e fiz 4 séries de 21 (7+7+7). Óbvio que matei cada vasto pertencente aos meus quadríceps, sobrando pouco para o resto do treino que eu ainda tinha que concluir, mas fechei bonito.

aaaah que sdds que eu estava dessa dose de inspiração...e como sempre...nossos treinos/inspiração coincidem e ler isso vai me dar o gás que preciso pro meu legday de retorno a brincadeira kkk...treino foda e shape top Fefe...vc é demais

1 hora atrás, Fefe disse:

Aquele treino que te faz chegar em casa e ficar imóvel, mas com a sensação de que fez o que tinha que ser feito

sensação que só os apaixonados pelos ferros entendem

1 hora atrás, Fefe disse:

E hoje, toda dolorida, teve AEJ (só 30 min) , pq a gente sofre, mas faz cara de tranquilidade

pleníssima como sempre

 

 

 

 

 

 

ps. já to sem react

Editado Outubro 22, 2019 às 14:52 por Richard Thomas

[Fefe]

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é falta de educação !!! Monstra e plena como sempre !!!
Acompanhando e aprendendo com vc.

?‍♀️?

 

55 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Só vi raça

Bom demais ver isso

Muita força de vontade...

Pagou o preço do aço

Na verdade, com tanto tempo de academia, os estímulos têm que ser bem ajustados, porque meu corpo não reage mais com qualquer treino e nem os resultados são iguais como no início, portanto há que se ter bom planejamento.

 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

aaah que sdds que eu estava dessa dose de inspiração...e como sempre...nossos treinos/inspiração coincidem e ler isso vai me dar o gás que preciso pro meu legday de retorno a brincadeira kkk...treino foda e shape top Fefe...vc é demais

Inspiração, somos todos aqui, uns para outros. 

A sensação de ver a garra alheia só joga mais lenha para a gente queimar a musculatura no templo sagrado.

Quero ver vc no próximo leg day.