Olá malta, tenho treinado por 4 meses, não sei bem o que estou fazendo de errado, não estou a conseguir ter ganhos visíveis. vou vos deixar o meu plano de treino e alimentação.

Talvez o treino tenha muito volume, ou a dieta não seja correta ou tenha poucas kcal, agradecia a vossa opinião.

67kg

1m76

Dieta:

Ref.1

Scoop Whey

100g aveia

1 banana

Multivitaminico

Ref2

100g frango/salmao/peru

250g arroz/massa

1 Maça

Omega3

Ref3

100g frango/salmao/peru

250g arroz/massa

Ref4

100g frango/salmao/peru

250g arroz/massa

Ref5

100g frango/salmao/peru

250g arroz/massa

1Maçã

Ref6

3Ovos

25g Nozes

25g Manteiga de amendoim

Total:3000 kcal

as refeições da 2 a 5 costumam ter salada etc.

Treino:

Segunda: Costas/Bicep

4x Elevações na Barra até à falha

4x Puxada na polia 6-8reps

4x Remada Polia baixa 6-8 reps

4x Remada com halter 6-8 reps

4x Rosca scott com barra 6-8 reps

4x Rosca concentrada halteres 6-8 reps

3x Rosca com halter semi pronada 6-8 reps

Quarta: Peito/Tricep

4x Supino com barra 6-8 reps

4x Supino declinado com halteres 6-8 reps

4x Aberturas 6-8 reps

4x Aberturas na maquina 6-8 reps

4x Fundos com peso até falha

4x Barra à testa 6-8 reps

4x Puxada na polia 6-8 reps

Sexta: Pernas/Ombros

5x Agachamento Livre 5 reps

4x Prensa 90º 10-12 reps

4x Extensão Pernas Quadricep 10-12 reps

3x Flexão de pernas 10-12 reps

4x Elevação de gémeos na prensa 15-20 reps

4x Desenvolvimento com halteres/barra 6-8 reps

4x Elevações laterais

4x Elevações Frontais

 

Editado 9/06/2016 às 20:35 06/9, 2016 por pruzumaki

8 minutos atrás, pruzumaki disse:

Total:3000 kcal

deve ser a dieta

ta comendo limpo demais

aumenta pra 4000~5000 kcal

4 meses dependendo da sua genética é muito pouco tempo pra ter ganhos visíveis... reveja sua disciplina e a maneira que está o seu treino e tenha mais paciência. 

4 minutos atrás, Adetor disse:

deve ser a dieta

ta comendo limpo demais

aumenta pra 4000~5000 kcal

???? Que conselho em..

4 minutos atrás, Tremboman disse:

4 meses dependendo da sua genética é muito pouco tempo pra ter ganhos visíveis... reveja sua disciplina e a maneira que está o seu treino e tenha mais paciência. 

concordo, 4 meses não da tempo nem do corpo se adaptar... pelo amor.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.