eae galera beleza? então, sou ectomorfo, tenho 16 anos, fiz 1 ano de academia mais to parado por conta de uma cirurgia na caixa toraxica que fiz, e ja to montando minha dieta pra quando voltar! quero que me ajudem se puderem, nao sei muito bem que horario encaixar minhas refeições, principalmente durante o dia, aqui vai um modelo de dieta que eu mesmo montei, eu vou dormir meio tarde pois as vezes trabalho ate 9h da noite

Refeição 1:Café da Manhã 6:00 

1 copão de leite desnatado c/ 100g de aveia

2 scoops de whey protein

2 fatia de pão integral

Refeição 2 - Lanche da manhã- 9:00

2 scoops de Hipercalorico c/ Leite desnatado

1 capsula de bcaa

Refeição 3: Almoço 12:20

4 escumadeiras de arroz integral

2 filé de peito de frango

1 batata doce

vegetais diversos

1 capsula de bcaa

Refeição 4- Café da tarde- 15:00

1 batata doce

1 filé de peito de frango

Refeiçao 5- "Janta" 18:30

3 Escumadeiras de Arroz Integral

1 batata doce

1 scoop de hipercalorico

1 capsula de bcaa

Refeição 6- Pré-treino 20:00~20:30

2 scoops de hipercalorico

1 capsula de bcaa

2 colher de chá de creatina

Refeição 7- Pós Treino- 22:00

1 capsula de bcaa

2 scoops de whey

Refeiçao 8- Ceia 22:30

6 ovos cozidos

2 scoops de glutamina

1 Colher de azeite de oliva

Editado 3/06/2016 às 22:41 06/3, 2016 por marombajunior28

Tem mt poucos bcaa por dia, pode aumentar mt ai, pois so isso n adianta nd