Altura:1,71

Peso:69

BF: 11%

Medidas: 

Objetivo da dieta:ganho de massa

 

Café da manhã (PRÉ-TREINO) 07:00

 Batata doce – 1 porção média + azeite extra virgem  1 fio por cima  (Total :Carboidratos: 36,8 Proteínas: 1,2 g calorias: 154k gorduras: 0,9g)

 

Pós-treino – 09:30-10:00

Whey Protein –  30 g (Carboidratos: 3,2g  Proteínas: 23g calorias: 126 kcal gorduras:2,3g)

Banana prata– 2 unidades (Carboidratos: 36,4 g  Proteínas:  1,82 g calorias:   137,2 kcal gorduras: 0,14 g  )

 farelo de aveia 4 colheres sopa  (Carboidratos:21,19 g Proteínas: 5,53 g calorias:78,72  kcal gorduras: 2,25 g)

 

(total: Carboidratos: 60,79g Proteínas: 30,35 calorias:263,2 gorduras:4,69g)

Almoço – 12:30

couve + tomate + pepino + Azeite extra virgem – 1 sopa + limão espremido

Carne branca – assada ou grelhada – 100g

Legumes no vapor ou cozidos – 5 colheres sopa, pelo menos dois legumes diferentes.

Arroz integral – 3 Escumadeiras médias

Feijão – 2 conchas médias

Lanche da tarde 1– 15:30

Inhame cozido  porção pequena (150g)

Ovos mexidos –  100 g de frango 

Jantar – 18:00

Salada variada + açafrão polvilhado por cima + limão espremido – 1 colher chá + azeite extra virgem – 1 colher sopa

Carne branca – 100g filé médio assado

Arroz integral – 2 escumadeiras médias

Legumes no vapor – 5 colheres sopa

Lanche no intervalo

100 g de batata doce

2 ovos cozidos

 

Ceia – 22:30

Iogurte desnatado– 250 ml

 nozes – 4 unidades

Hidratação – 2.500 ml de água ao dia

eae pessoal oq acham?

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 2/06/2016 às 05:03 06/2, 2016 por Zyzz13 (veja o histórico de edições)

É interessante botar seu gasto calórico médio e taxa metabolica basal.

Dps o total de calorias no dia. Com proteina/carbo e gordura separados.

Procure botar os pesos, evite unidades, filé médio, colher de sopa, etc.

Acho meio complicado opinar sem isso, abraço.

8 minutos atrás, CuttingSujo disse:

É interessante botar seu gasto calórico médio e taxa metabolica basal.

Dps o total de calorias no dia. Com proteina/carbo e gordura separados.

Procure botar os pesos, evite unidades, filé médio, colher de sopa, etc.

Acho meio complicado opinar sem isso, abraço.

Opa obrigado pela dica estarei editando e concertando o erro abraço..

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