Postado 30/05/2016 às 12:09 05/30, 2016 Idade: 18; Altura: 178; Peso: 78; BF: 13-15%; Objetivo do treino: Hipertrofia. Enfase: Peito e Braços. Dieta: Treino A. Peito e Triceps B. Costas e Biceps C. Pernas e Ombro DESCANSO D. Peito e Triceps DESCANSO A. Supino Recto 4 Series 8-10 Reps Supino Inclinado 4 Series 8-10 Reps Cruxfixo com Halteres Inclinado 4 Series 8-10 Reps Peck Deck 4 Series 8-10 Reps Triceps Testa 4 Series 8-10 Reps Triceps Polia Alta 4 Series 8-10 Reps B. Levantamento Terra 4 Series 6-8 Reps Remada Curvada 4 Series 8-10 Reps Puxada Alta 4 Series 8-10 Reps Curl Barra (Barra W ou Normal) 4 Series 8-10 Reps Rosca Scott 4 Series 8-10 Reps Curl Concentrado 4 Series 8-10 Reps C. Agachamento 4 Series 6-8 Reps Cadeira Extensora 4 Series 8-10 Reps Stiff 4 Series 8-10 Reps Desenvolvimento com Barra 4 Series 8-10 Reps Elevação Lateral com Halteres 4 Series 8-10 Reps Elevações Frontais com Halteres 4 Series 8-10 Reps Não tenho Leg Press... D. Supino Recto 4 Series 8-10 Reps Supino Declinado 4 Series 8-10 Reps Peck Deck 4 Series 8-10 Reps Pullover 4 Series 8-10 Reps Triceps Testa 4 Series 8-10 Reps Supino Pegada Fechada 4 Series 8-10 Reps Editado 30/05/2016 às 14:28 05/30, 2016 por Pherey
Postado 30/05/2016 às 17:43 05/30, 2016 Você consegue treinar quantos dias na semana? Tem alguma razão para aqueles dois dias de descanso? Eu gostei dos treinos de costa e peito, mas deixaria o treino de pernas separado dos demais.
Postado 30/05/2016 às 17:55 05/30, 2016 Autor 10 minutos atrás, GuIM... disse: Você consegue treinar quantos dias na semana? Tem alguma razão para aqueles dois dias de descanso? Eu gostei dos treinos de costa e peito, mas deixaria o treino de pernas separado dos demais. Posso treinar 7 dias por semana. Como faria a divisão com ênfase no peito e braços então?
Postado 30/05/2016 às 19:11 05/30, 2016 Autor 1 hora atrás, GuIM... disse: Você consegue treinar quantos dias na semana? Tem alguma razão para aqueles dois dias de descanso? Eu gostei dos treinos de costa e peito, mas deixaria o treino de pernas separado dos demais. Assim? A. Peito e Triceps B. Costas e Biceps C. Ombro D. Perna E. Peito e Triceps
Postado 30/05/2016 às 19:48 05/30, 2016 33 minutos atrás, Pherey disse: Assim? A. Peito e Triceps B. Costas e Biceps C. Ombro D. Perna E. Peito e Triceps Eu prefiro assim mesmo, por mais que eu dificilmente treine o mesmo grupo muscular mais de uma vez na semana por muito tempo. Não esqueça das panturrilhas e abdômen, eu vi antes que você não colocou nenhum exercício para esses grupos.
Postado 30/05/2016 às 19:56 05/30, 2016 Autor 6 minutos atrás, GuIM... disse: Eu prefiro assim mesmo, por mais que eu dificilmente treine o mesmo grupo muscular mais de uma vez na semana por muito tempo. Não esqueça das panturrilhas e abdômen, eu vi antes que você não colocou nenhum exercício para esses grupos. Sim claro, abdómen vou fazendo no final dos treinos. Quanto a panturrilha, vou colocando no treino de perna, embora não seja uma prioridade (tenho 45cm panturrilha com 178cm altura)
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