Idade: 15
Altura: 1.70 
Peso: 58kg
Objetivo do treino: Ganhar Massa Muscular

 

Bom Treino a quase 3 meses, no inicio eu tava com este treino aqui.

 Esta semana começei estre treino que o instrutor montou pra mim.

 

Treino A (Peito/Triceps)

 

Supíno Reto com barra | 4x10 Aumentanto carga a cada série
Crucifixo Inclinado Halters | 4x10
Supino Declinado com barra | 4x10
Voador 4x10
Triceps Invertido Cross | 4x10
Triceps Coice Cross | 4x10
Triceps Testa Barra W | 4x10
Triceps Banco | 4x10
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Treino B (Biceps/Costas)

 

Puxada Alta Frente | 4x10
Pull Down | 4x10
Remada Articulada Pegada Aberta | 4x10
Remada Sentada Triangulo | 4x10
Rosca Alternada | 4x10
Rosca Direta C/ Barra | 3x 10/10/10 (Drop7)
Rosca Scott Barra W | 4x10
Rosca Inversa Cross | 4x10

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Treino C (Perna/Paturrilha/Ombro)

 

Agachamento barra guiada 4x10
Cadeira Extensora 4x10
Leg press 4x10
Leg press 45° 4x10 
Mesa Flexora 4x10
Banco Adutor 4x10
Banco Abdutor 4x10
Panturrilha livre 4x10
Elevação Lateral 4x10
Rotação externa cross over 4x10
Desenvolvimento barra na nuca 4x10
Remada Alta com barra W 4x10 
Encolhimento cross over 4x10

 

(Sempre coloco carga que consigo a falha até no maximo 12 rep)

Abc2x é Peito/ombro/ Tríceps

Costa/trap/biceps

Pernas

 

E esse treino que vc botou está muito volumoso...

Hm blz, Vou dar uma pesquisada aqui e tentar montar um treino diferente, qualquer coisa posto antes de faze-lo, Acho estranho msm o instrutor colocar 4 exercicios para cada membro e eu nunca vi isso aqui no forum.

Treino ABC é:

Peito / Ombro / Tríceps

Costas / Trapézio / Bíceps

Pernas

 

Muito volume de treino pra tríceps e bíceps ai!

Monte um novo treino olhando aqui: