AwakenJck 1 Postado Maio 16, 2016 às 18:06 Compartilhar Postado Maio 16, 2016 às 18:06 Boa tarde galera!! Estava lendo o posto sobre treino Upper/lower e montei o treino abaixo, oq vcs acham? Estou treinando a 3 meses e não me adaptei bem aos outros estilos, estão li o post do Shrödinger e montei esse treino. Segunda: Militar com barra: 5x5 Puxada frontal aberta (Simulando pull up, não consigo fazer nenhuma): 5x5 Supino com halter: 3x10 Remada com barra: 3x10 Rosca direta: 3x15 Tríceps: Testa 3x15 Rosca punho: 3x10 Terça: Terra: 5x4 Agachamento: 3x8 Extensora: 2x15 Flexora: 2x15 Gêmeos em pé: 3x15 Quarta: Militar com barra: 3x10 Puxada frontal aberta (Simulando pull up, não consigo fazer nenhuma): 3x10 Supino com halter: 5x5 Remada com barra: 5x5 Elevação lateral: 3x15 Crucifixo: 3x15 Rosca invertida: 3x10 Quinta: Terra: 5x4 Agachamento: 3x8 Leg press: 2x15 Flexora: 2x15 Gêmeos em pé: 3x15 Abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOJAS 18 Postado Maio 17, 2016 às 01:54 Compartilhar Postado Maio 17, 2016 às 01:54 Se for possível jogue o treino de quarta para quinta e o treino de quinta para sexta ... descansando quarta sábado e domingo ... Eu também indicaria para tu treinar primeiro o agachamento depois o terra ... alias treine pernas segunda e sexta... terra e agachamento você treina 90% do corpo. Hoje treino força ....para powerlifiting mas antes treinava 3 vezes na semana .. segunda - peito e dorso (costas) ... quarta - pernas ... sexta -braço( deltoide bíceps tríceps e ante braço ). A base e´o seguinte segunda e quarta(passe para quinta) tu treina 40% do corpo terça e quinta(passe para sexta) tu treina 90% do corpo eu colocaria um dia para peito e costa .. dois para pernas .. e um para braço .. seria o mais razoável para um Natural . Agora se tu for hormonizado artificialmente ai não saberia dizer, nem teria eu condições de opinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chapeu 8 Postado Maio 18, 2016 às 17:06 Compartilhar Postado Maio 18, 2016 às 17:06 Num seria melhor separar o Terra do Agachamento ?? Eu só consigo enxergar o Terra como um exercicios de costas, então me matar em uma remada e no dia seguinte fazer Terra não funcionaria pra min. Supino reto ?? faltou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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