- Idade: 28

- Altura: 1,83

- Peso: 78kg

- Tempo de treino: 2 anos

- Objetivo: bulking

Foto em anexo de como estou hoje.

 

Estou fazendo a TPC do meu segundo ciclo e pretendo começar o terceiro no inicio de agosto mas ainda não sei o que seria mais indicado pra mim.

Meu primeiro ciclo foi com Oxandrolona (foi bem errado por falta de conhecimento)

1-6 seis comprimidos ao dia

Unica coisa que consegui foi perca de peso e um pouco de definição

Segundo ciclo: 15 semanas

 1-10 Dura 500mg/sem em dose unica

 1-15 Dura 500mg/sem em duas doses

 1-11 Bolde 500mg/sem em dose unica

 11-15 Trembo 50mg/dia TSD

Neste ciclo, fui de 74kg para 78kg.

Sou ectomorfo e tenho bastante dificuldade de ganhar massa.

Minha dieta:

3 litros de água, 1 em cada período do dia.

08:00: 3 ovos, 2 castanhas, 100g de tapioca, 20g pasta de amendoim, 150ml chá mate.

10:30: 1 fruta

12:30: 300g carbo (batata doce ou arroz integral), 300g frango, salada e legumes

16:00: 100g de hipercalorico

19:00: 300g carbo (batata doce ou arroz integral), 300g frango, salada

22:00: TREINO

23:00: 100g hipercalorico, 30g whey, 5g glutamina, 3g creatina, 60g waxy maize

Estou treinando 4 a 5x na semana, não faço aeróbicos...

 

Agora sim a duvida, o que aplicar para conseguir chegar em uns 85kg mantendo a definição que já consegui?

 

 

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