treino a 1 ano e 4 meses

1,73m

71,35kg

objetivo: hipertrofia

TREINO A PEITO OMBRO E TRICEPS

supino inclinado 3X 8 a 12

supino reto 3x 8 a 12

voador 3x 8 a 12

cross over drop 7

triceps corda 3x 8a12

paralelas 3x 8a12

triceps testa drop 7

elevação lateral com drop 7

TREINO B COSTAS BICEPS E TRAPEZIO

pulley nuca 3x 8a12

puxada na frente com polia alta 3x 8a12

Remada Baixa Sentado 3x 8a12

remada unilateral 3x 8a12

rosca direta 3x 8a12

rosca martelo drop 7

rosca inversa 3x 8a12

encolhimento com alter drop 7

TREINO C PERNAS E PANTURRILHAS

leg press 45 3x 8a12

cadeira extensora drop 7

flexão de pernas deitado 3x 8a12

flexão de pernas em pé 3x 8a12

panturrilha no leg press 3x 8a12

panturrilha em pé unilateral 3x 8a12

Cara, eu achei volumoso, como o treino é ABCx2 EU, NA MINHA OPINIÃO consideraria:

Treino A

- 3 exercícios para peito

- 1 ou 2 para tríceps / ombro

Treino B

- 3 exercícios para costas

- 1 ou 2 para bíceps / trapézio

Treino A/B

- Pensa em manter o volume igual, se faz 2 exercícios para bíceps, faça 2 para tríceps. O mesmo vale para ombro/trapézio

Treino C

- Pensa em encaixar um agachamento, pode ser bacana

- São dois exercícios isolados para femural, pensa em fazer um livre tipo stiff/RDL e um isolado tipo mesa/cadeira flexora ou mesmo a flexão em pé. Para manter o volume, eu faria o isolado dropset como o que você planejou para o quadríceps

19 horas atrás, AugustoLP disse:

Cara, eu achei volumoso, como o treino é ABCx2 EU, NA MINHA OPINIÃO consideraria:

Treino A

- 3 exercícios para peito

- 1 ou 2 para tríceps / ombro

Treino B

- 3 exercícios para costas

- 1 ou 2 para bíceps / trapézio

Treino A/B

- Pensa em manter o volume igual, se faz 2 exercícios para bíceps, faça 2 para tríceps. O mesmo vale para ombro/trapézio

Treino C

- Pensa em encaixar um agachamento, pode ser bacana

- São dois exercícios isolados para femural, pensa em fazer um livre tipo stiff/RDL e um isolado tipo mesa/cadeira flexora ou mesmo a flexão em pé. Para manter o volume, eu faria o isolado dropset como o que você planejou para o quadríceps

nossa fui escrever e postei o trem denovo kkk (sou iniciante). bom vou fazer alguns ajustes no treino obg