Bom dia! não sei bem se estou no tópico certo, este é meu primeiro post.

Gostaria de saber uma boa alimentação para poder praticar musculação 3x por semana natação 2x e muay thay/jiu jitsu 2x ( 1 dia cada )

E se terei ganhos musculares e definição! ( tempo estimado , com dieta )

Tenho 1,77m 82 KG ( pretendo crescer e definir ) 

pratico musculação mais ou menos 1 ano, ja pego um bom para o tempo.

Meu shape "fortinho" porem tenho um percentual de gordura ( mostra o abdomen porem meio retido )

O negócio é comecar a ler bastante sobre treino e alimentacäo.

Sugiro uma visita ao blog hipertrofia.org 

Lá você vai dando uma olhada nos assuntos que interessam no seu caso e vai aprendendo.

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