Na sua opinião, quais são os melhores exercícios para as costas?

Editado 15/05/2016 às 15:41 05/15, 2016 por andradeoliveira

sempre barra

Spoiler

Editado 24/04/2016 às 17:35 04/24, 2016 por Flex W.

@Flex W.na sua opinião,vc acha que é possível fazer com pegada aberta focando as costas e com pegada fechada focando o bíceps no mesmo treino?Vou começar a fazer barra fixa mas estou nessa dúvida,

Abraços

Terra, barra pronada (qualquer abertura) e barra supinada.

4 horas atrás, Gokuismygod disse:

@Flex W.na sua opinião,vc acha que é possível fazer com pegada aberta focando as costas e com pegada fechada focando o bíceps no mesmo treino?Vou começar a fazer barra fixa mas estou nessa dúvida,

Abraços

Não uso a pegada fechada mas da sim só que uma barra aberta bem feita ja deixa seus braços no chinelo, vc vai ter que descansar bastante ou fazer outros exercícios pra depois voltar com a fechada, ou vc nao vai ter um bom rendimento 

Todos os exercícios citados säo muito bons. Näo creio que haja um que seja melhor que o outro, creio que eles se complementam.

Uma estratégia interessante é variar as pegadas.

Tudo vai depender do corpo de cada um. Alguns relatam que tiveram melhores resultados com tais exercícios e tais pegadas... O que é o melhor para mim, pode näo ser o melhor para si.

Barra fixa, barra fixa e barra fixa.

20 horas atrás, Gokuismygod disse:

@Flex W.na sua opinião,vc acha que é possível fazer com pegada aberta focando as costas e com pegada fechada focando o bíceps no mesmo treino?Vou começar a fazer barra fixa mas estou nessa dúvida,

Abraços

Uso essa estratégias no treino de costas+biceps. Abro o treino com pull-up e mando costas, depois vou de chin-up para abrir o treino de bíceps. Como acho o chin-up mais fácil do que o pull-up consigo manter o mesmo número de reps e a intensidade também, mas é puxado pra kct...

@AugustoLPEntão,eu pretendo fazer o mesmo que você,mas você conseguiu fazer os dois com uma boa execução desde o começo?Amanhã vou tentar pela primeira vez,chin-up eu sei que consigo meu problema mesmo é pull-up kkkk

Só questão de treino,eu,depois de 2 anos fazendo só Pull up,acho mais fácil hoje em dia que o chin up!

13 horas atrás, Gokuismygod disse:

@AugustoLPEntão,eu pretendo fazer o mesmo que você,mas você conseguiu fazer os dois com uma boa execução desde o começo?Amanhã vou tentar pela primeira vez,chin-up eu sei que consigo meu problema mesmo é pull-up kkkk

Cara, o começo foi vergonhoso, conseguia fazer 1 e 1/2 pull-up e uns 3 chin-ups. Inicialmente roubava pra caramba para tentar fazer mais séries. Tenho um instrutor muito parceiro que me recomendou fazer a execução impecável, nem que fossem 1 ou 2 repetições, logo, passei a fazer a extensão total, parar 1 segundo embaixo, subir até onde dava, parava 1 segundo e depois descia para a extensão total sem desabar. Parece piada, mas fazer 2 repetições perfeitas me trouxe mais resultados do que 6-8 roubando. Hoje dependendo do dia abro o treino com 4x8-12 pull up e consigo fazer no meio do treino mais 4x8-12 chin-up com uma boa qualidade. Sempre dou prioridade para a qualidade da execução ao invés da quantidade de repetições. Lembre-se, vai demorar uns 6 meses para começar a ficar bom...

Boa sorte aí!

13 horas atrás, [email protected] disse:

Só questão de treino,eu,depois de 2 anos fazendo só Pull up,acho mais fácil hoje em dia que o chin up!

É exatamente isso, quanto mais você treina mais qualidade terá ao longo do tempo.