Idade: 25 anos

Peso: 73

Altura: 1.74

Objetivo: Bulking e perder gordura ganho com qualidade

 

 

Seguindo a conta:

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

Total: 2403

Obs: dieta montada por mim, caso esteja errado por favor me corrijam

# 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado              Cals: 91   Carbs: 12.67g  Prot: 8.88g                                                        50g de aveia em flocos                 Cals: 186  Carbs: 29.35   Prot: 13.5g

30g de whey protein Gold             Cals: 110  Carbs: 2.4g     Prot: 24g

1 banana nanica                           Cals: 105  Carbs: 26.95g  Prot: 1.29g

Total                                              Cals: 492  Carbs: 71.37g  Prot: 47,67g

 

# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã                                            Cals: 72   Carbs: 19.06g  Prot: 0.36g

100g batata doce                            Cals: 86   Carbs: 20.12g  Prot: 1.57g

100g de carne bovina                     Cals: 288  Carbs: 0g        Prot: 26.33g

Total:                                               Cals: 446  Carbs:39,18    Prot: 28,26g

 

 

# 12:00h – Refeição 3:

200g   arroz                                     Cals: 240    Carbs: 39.16g  Prot: 4.38g

50g Couve-Flor                               Cals: 12,5   Carbs: 2,65     Prot: 0.99g

150g de peito de frango ou atum    Cals: 292.5  Carbs: 0          Prot: 44,32g

Total:                                               Cals: 545    Carbs: 41,81   Prot: 49,69g

# 15:00h – Refeição 4:

1 banana ou pêra                                             Cals: 105  Carbs: 26.95g  Prot: 1.29g

# 18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz          Cals: 86     Carbs: 20.12g  Prot: 1.57g

150g de peito de frango                  Cals: 292.5 Carbs: 0          Prot: 44,32g

6g de BCAAs

Total:                                               Cals: 378,5 Carbs: 20.12g  Prot: 45,89g

# 20:30h – Pós-treino (Ainda na academia):

30g Whey Protein                                   Cals: 110   Carbs: 2.4g        Prot: 24

# 20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz                             Cals: 240    Carbs: 39.16g  Prot: 4.38g

150g de peito de frango                                      Cals: 292.5 Carbs: 0           Prot: 44,32g

100g de beterraba ralada                                    Cals: 43      Carbs:9.56       Prot: 1.61g

Total:                                                                    Cals: 575    Carbs:48          Prot: 50,31g

 

 

 

 

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 – Laranja   Cals: 62      Carbs:15.39       Prot: 1.23g

Total Calorias:  2713

Total Carbo:      249,83

Total Proteinas: 248,34

E as gorduras???

23 minutos atrás, Torf disse:

E as gorduras???

[2] 

é o terceiro tópico seguido fora do modelo.

Pessoal segui o modelo adicionei todas as info, desculpe se faltou algo estou procurando ajuda vou arruma a dieta adiconando gordura entao 

1 minuto atrás, d4n1l00 disse:

Pessoal segui o modelo adicionei todas as info, desculpe se faltou algo estou procurando ajuda vou arruma a dieta adiconando gordura entao 

use alguma das planilhas que o pessoal montou.

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