Idade: 19

Altura: 1.86

Peso: 75.5KG

BF: Última vez que olhei há 4 meses na avaliação estava 3.87%, porém estava com 67KG na época.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC2X

Número de repetições e séries: 3X8

Olá pessoal, estou treinando há 4 meses, nos dois meses primeiros meses fiz o treino AB padrão, agora o personal me passou esse treino ABC2X, como informado no título do tópico, eu tenho uma leve escoliose, o ortopedista me indicou primeiramente o uso de um colete durante um ano e seções de RPG, que já usei/fiz, e agora indicou a academia. 

Eu pessoalmente não gostei desse treino, achei ele sobrecarregado, como fazer 4 exercícios de supino, além de treinar costas em dia e no outro os biceps. Eu substituo 2 supinos pelo Peckdeck e fly.

O Treino está no spoiler para evitar que o tópico fique muito grande.

Spoiler

Treino A: Peito e Tríceps

4X8 Supino Reto

3X8 Supino Inclinado

3X8 Supino reto com halteres

3x8 Supino Inclinado com halteres

3X8 Crossover

Tríceps:

3X8 Tríceps na polia

3X8 Tríceps Corda

3X8 Tríceps Testa

3X8 Tríceps Banco

Treino B: Costas e Ombros

Costas:

4X8 Barra fixa

3X8 Puxador pela frente

3X8 Puxador fechado

3X8 Remada Unilateral

Ombros/trapézio:

3X8 Desenvolvimento com barra

3X8 Elevação lateral

3x8 Elevação Frontal

3x8 Desenvolvimento máquina

3X8 Encolhimento

Treino C: Bíceps e Pernas

Bíceps:

3x8 Rosca Direta

3X8 Rosca Scott

3X8 Rosca Alternada

3X8 Rosca Martelo

Pernas:

3X8 Agachamento

4X8 LEG 45º

3X8 Cadeira Extensora

3X8 Cadeira Adutora

3X8 Cadeira Abdutora

3X18 Panturilha

Desde já, obrigado a todos.

Editado 16/04/2016 às 04:49 04/16, 2016 por RafaelD

Em 16/04/2016 at 01:45, RafaelD disse:

Costas:

4X8 Barra fixa

3X8 Puxador pela frente

3X8 Puxador fechado

3X8 Remada Unilateral

Por que não uma remada aberta (curvada ou cavalo com pegada pronada, por exemplo) em vez da puxada pela frente?