2 horas atrás, thelan10 disse:

 

Passa umas receitas pra gente então, to com 2 caixas de aveia paradas aqui haha

 

O q mais faço é a panqueca

4 ovos

70g aveia

1 colher pasta de amendoim

1 banana

 

bate tudo e dps joga na panela igual omelete

da pra fazer uma cobertura com pasta de amendoim tb

não é mt bom, mas saceia e te garante proteína, carbo e fibras

Fotos decentes:

 

Sem pump, hoje não pude treinar

 

Dorsal:

Spoiler

 

Frontal:

Spoiler

 

Pernas:

Spoiler

 

 

Dieta:

 

07:00 - omelete + café preto

11:00 - batata doce + peito de frango + salada

16:00 - bolo de aniversário lol

17:00 - panqueca de aveia + banana + canela + pasta de amendoim

Relato

Treino de domingo

 

Treino: (Pernas e panturrilhas)

Spoiler

 

Agachamento livre

65kg 1x6

70kg 1x6

80kg 1x5

85kg 1x5

90kg 1x4

 

Stiff

55kg 1x8

60kg 1x8

70kg 2x8

 

Agachamento no smith

Flexora + Extensora

Panturrilhas sentado

 

 

Dieta:

Spoiler

 

12:00 - omelete + café preto

13:00 - macarrão com molho de tomate + frango + salada

16:00 - mesmo acima

19:00 - panqueca de aveia + banana + canela + pasta de amendoim

 

 

Comentários:

Spoiler

Nunca mais como fast food. Ontem comi um lanche de 955 kcals, batata frita de 600 kcals e hoje bateu um desanimo, o gosto de cebola não saía e acho q meu corpo não lida muito bem com esse tipo de comida.